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什么食材減肥

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  如今每個(gè)人都想減肥,當(dāng)然生活中減肥方法也是各種各樣,有飲食瘦身法、穴位減肥法、運(yùn)動(dòng)健身法,其中最有效的就屬運(yùn)動(dòng)減肥了。下面小編準(zhǔn)備了減肥的食譜,希望對(duì)您有幫助!

  減肥食材

  白開水

  肚子餓先喝一杯白開水,讓零熱量的水占據(jù)胃的容量,沖淡饑餓的感覺。

  纖維素

  飯前吃點(diǎn)水果,開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用,體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間,可以增加飽足感,避免過(guò)食。

  包菜中不含有任何脂肪,而且富含纖維質(zhì)和維生素。它可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng),加速身體的排毒,熱量又是蔬菜中最低的,它不適合制作減肥餐什么才適合呢?食用包菜可以讓我們產(chǎn)生飽腹感,控制我們的適量,起到快速瘦身的效果,非常的棒!

  胡蘿卜

  胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素,及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等,幾乎可以比美綜合維他命藥丸,容易發(fā)胖的人,大多是因?yàn)榇x能力低,循環(huán)功能不佳,結(jié)果就讓多余的脂肪及水分累積在體內(nèi),日積月累就成了肥胖的原兇。而胡蘿卜汁就像一把強(qiáng)有力的刀,用來(lái)切斷這種惡性循環(huán),可說(shuō)是愛美的美人兒每天不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

  酸奶

  從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。

  1.把洋蔥去皮、洗凈,切絲待用。

  2.把雞蛋磕在一大碗里,加入鹽和少許胡椒粉打勻。

  3.鍋里放油,待兩成熱后,把雞蛋液倒進(jìn)去,等快成型的時(shí)候盛出,鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘,加入適量鹽、雞精、生抽,在把成型的雞蛋放進(jìn)去炒均勻,快出鍋時(shí)淋上少許香油拌一下,起鍋裝盤即可。

  減肥的水果食譜

  菠蘿西瓜汁

  準(zhǔn)備菠蘿一片(約20克),黃西瓜一片(約350克),蘋果一個(gè)(約200克),開水50毫升。將菠蘿及西瓜去皮切小塊,蘋果去皮去籽切小塊,然后將所有材料放入果汁機(jī)打勻即成。

  粉紅莓桑汁

  準(zhǔn)備草莓100克,桑堪100克,原味酸奶50毫升,開水50毫升。將草莓??叭サ傧磧簦湃牍瓩C(jī)。然后倒入原味酸奶,開水?dāng)嚢杈鶆颉T趯⑵涞谷氡?,粉紅莓桑汁就完成了。

  菠蘿番茄汁

  準(zhǔn)備菠蘿150克,黃番茄200克,開水50毫升,蜂蜜一大勺。將菠蘿去皮去心切成小塊,黃番茄去蒂洗凈。然后將所有材料放入果汁機(jī)內(nèi),攪拌均勻成汁即可飲用。也可將菠蘿片插上菠蘿葉作裝飾。

  潤(rùn)膚混合果汁

  準(zhǔn)備萵苣200克,胡蘿卜200克,橙子4個(gè)。將萵苣洗凈,切成大片,胡蘿卜洗凈,切長(zhǎng)條,橙子擠成約350毫升的橙汁。然后將萵苣胡蘿卜以果汁機(jī)榨成汁。在加入橙汁攪拌,倒入杯中,以檸檬片裝飾。

  椰奶火龍果汁

  準(zhǔn)備椰奶50毫升,火龍果150克,菠蘿50克。將火龍果菠蘿去皮切成小塊,入冰箱冰成水果冰。取出火龍果冰,放入果汁機(jī),倒入椰奶一起打成冰沙。在裝入冰鎮(zhèn)過(guò)的杯中,放入2片火龍果裝飾即可食用。

  纖體西瓜奶昔

  準(zhǔn)備紅西瓜200克,低脂香草冰淇淋一球。將紅西瓜去皮切成小塊。然后將所有材料加入果汁機(jī)中攪拌打成奶昔狀,即可倒入杯中。也可以只攪拌紅西瓜,倒入杯中,在將低脂香草冰淇淋挖成球狀加入,冰淇淋慢慢融化就會(huì)有不同的口味和風(fēng)味。

  飲食減肥要注意的八原則

  一、三餐要規(guī)律,定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

  二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

  三、多喝一些水,喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。

  四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子,因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?/p>

  五、多吃新鮮蔬果和豆制品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。

  六、進(jìn)食速度要慢,吃飯咀嚼的次數(shù)多,容易產(chǎn)生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。

  七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e,進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,并沒有益處。

  八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng),如果損害健康,那將得不償失。


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