不少女性朋友在“大姨媽”來臨前都會(huì)有乳房脹痛、發(fā)硬、壓痛的癥狀，月經(jīng)來潮后癥狀就會(huì)逐漸消失，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下緩解經(jīng)前乳房脹痛秘訣，歡迎大家閱讀。

　　緩解經(jīng)前乳房脹痛秘訣1：選好內(nèi)衣

　　胸罩太小會(huì)壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無法固定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。

　　緩解經(jīng)前乳房脹痛秘訣2：按摩+熱敷

　　1、按摩：在月經(jīng)前7-10天，每晚按摩對(duì)脹痛也有所緩解，先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可，可以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)。需要注意的是在乳房脹痛時(shí)，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。

　　2、熱敷：當(dāng)你的乳房感覺到脹痛時(shí)，用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。另外，也可以用蓖麻油熱敷，因?yàn)楸吐橛椭泻刑嵘馨图?xì)胞功能的物質(zhì)。將蓖麻油滴在紗布上，然后敷在臉上，為了防止弄臟衣服，最好再用塑膠膜包裹，然后用熱水袋或熱毛巾一起熱敷1小時(shí)左右。

　　緩解經(jīng)前乳房脹痛秘訣3：調(diào)整飲食

　　1、飲食少鹽：在月經(jīng)來前的7~10天應(yīng)該避免高鹽食物，因?yàn)檫@種食物會(huì)使乳房脹大。如果你吃了很咸的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因?yàn)檫@不僅不能中和鹽分，還會(huì)讓鹽分通過液體滲透進(jìn)血液，壓迫血管。

　　2、飲食均衡：不論身體是否出現(xiàn)問題，飲食對(duì)于女性來說都是尤為重要的，日常需做到飲食均衡，多吃低脂肪、高纖維的食物。多吃一些五谷雜糧、新鮮的蔬菜、水果和豆類等食物。在月經(jīng)前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養(yǎng)平衡，緩解脹痛。

　　3、少喝咖啡：有醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房脹痛會(huì)有明顯的改善。