女人吃什么食物補(bǔ)鐵效果好
女人吃什么食物補(bǔ)鐵效果好
現(xiàn)在大家都很注重健康,把補(bǔ)血、補(bǔ)鐵放在了重要的地位。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了女人有效補(bǔ)鐵的食物,一起來看看吧。
補(bǔ)鐵的蔬菜
1、青蘿卜
蘿卜的品種有很多,但要想補(bǔ)鐵,最好是多吃一些青蘿卜。專家指出,青蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富,其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿卜中還含有豐富的維生素a,它可以幫助我們有效的防治夜盲癥及膽結(jié)石。
2、野菜
野菜中含有極為豐富的營養(yǎng)物質(zhì),是我們的營養(yǎng)保健品。而且比起田園蔬菜而言,野菜以污染少以及無污染而勝出,并且還具有營養(yǎng)及食療雙重的作用。經(jīng)過對我國近100種可食用的野菜進(jìn)行分析,發(fā)現(xiàn)在所有的可食用野菜中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)最為豐富。
3、黑木耳
每100克黑木耳里含鐵98毫克,比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍,比菠菜高出30倍,是補(bǔ)鐵食物的不錯(cuò)選擇。
補(bǔ)鐵的水果
1、桃子
桃子,性味平和,其含鐵量是梨和蘋果的4-7倍,可以補(bǔ)充非常豐富的鐵質(zhì),是缺鐵性貧血患者的最理想水果,還有補(bǔ)益氣血、清腸潤燥的作用。
2、櫻桃
櫻桃性溫?zé)?,含鐵量非常高,是補(bǔ)鐵優(yōu)質(zhì)水果,常吃櫻桃可以補(bǔ)血,預(yù)防缺鐵性貧血,櫻桃還能滋潤皮膚,使皮膚光滑紅潤。
3、火龍果
火龍果含鐵量比一般的水果要高,鐵是制造血紅蛋白及其它物質(zhì)不可或缺的元素,補(bǔ)充鐵質(zhì),可以預(yù)防貧血,而且其中的維生素C也有助于幫助鐵的吸收。
4、桂圓
桂圓營養(yǎng)非常豐富,含鐵量較高,能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血,很適合貧血的人群食用,對于病后需要調(diào)養(yǎng)或者體質(zhì)虛弱者均有補(bǔ)益作用。
5、紅棗
紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血佳品,紅棗中鐵元素,對于防治產(chǎn)后貧血有重要作用,有效補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素,還有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)虛益氣、和胃安神的功效。
6、草莓
草莓營養(yǎng)價(jià)值很高,500克草莓所提供的鐵就能達(dá)到成人每天需要量的一半,適合需要補(bǔ)鐵的人群食用,也含豐富的維生素C,可以促進(jìn)人體對鐵質(zhì)的吸收。
7、楊梅
楊梅性溫,味酸甘,鐵是人體造血的主要原料,楊梅不僅含有鐵元素,還含維生素C,有利于人體吸收鐵質(zhì),達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。
女性缺鐵的表現(xiàn)癥狀
月經(jīng)過多。
導(dǎo)致女性缺鐵的最大威脅就是月經(jīng)過多。在經(jīng)期大量的流失血液并得不到有效的補(bǔ)充會(huì)讓鐵的成分大量缺失。如果你每隔兩個(gè)小時(shí)就需要更換衛(wèi)生棉條的話,可以考慮咨詢醫(yī)生是否屬于月經(jīng)過多。
疲勞乏力。
有專家表示,鐵是組成血紅蛋白的重要成分,幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏,體內(nèi)健康血細(xì)胞就可能出現(xiàn)不足,就會(huì)感到筋疲力盡。
臉色蒼白。
血紅蛋白能讓你的皮膚看起來紅潤。女性朋友可以自檢你的嘴唇、牙齦和下眼瞼,如果顏色明顯不正常的話,可能是缺鐵的癥狀。
指甲變脆。
缺鐵會(huì)導(dǎo)致手指甲及腳趾甲變薄變脆,更容易折斷。指甲出現(xiàn)凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯癥狀。
女性缺鐵的危害
不孕不育。
缺鐵會(huì)嚴(yán)重影響到懷孕前的卵巢功能,甚至可能導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。這是由于缺鐵會(huì)令對女性懷孕至關(guān)重要的黃體酮分泌低下。
吞咽困難。
缺鐵會(huì)令食管黏膜細(xì)胞減少,導(dǎo)致食管萎縮,從而讓吞咽固體食物變得困難。
皮膚抵抗力下降。
缺鐵會(huì)令白血球無法形成,從而無法抑制病原體的繁殖,人體對病原體的抵抗力降低,繼而使皮膚容易受到真菌等病原體的侵襲。
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