女性健康飲食知識

　　健康飲食對女性有多重要

　　1、嗜飲咖啡

　　女性在飲食健康方面一定要注意咖啡不能當水喝，喝太多咖啡會降低受孕率，每天都喝一杯咖啡受孕率就有可能下降50%?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并使到血管中的膽固醇增高。雖然說適量飲用咖啡能夠具有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力跟效率。

　　2、不吃早餐

　　不吃早餐的話會嚴重傷胃，使得你無法精力充沛地工作，而且還很容易“顯老”。習慣不吃早餐的人死亡率是高達40%，而長壽的老人家共同的特點就是每天吃一頓豐盛的早餐。

　　3、晚餐太豐盛

　　傍晚時的血液中胰島素含量是一天中的最高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或者是腹壁上，如果你晚餐吃得太豐盛，時間久了人自然就會肥胖起來。同時呢，通常時間持續(xù)吃豐盛的晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，很容易患上失眠癥。

　　4、早餐吃得太早

　　專家表示人體在早上最好的營養(yǎng)吸收階段是七點半至八點半之間，如果你太早吃早餐會造成跟午餐之間間隔比較久，是不利于身體健康的。所以記得早餐最好就是在這個標準時間段內(nèi)食用才是最有效的。

　　女性最健康的飲食習慣

　　1、注意補充礦物質(zhì)

　　女性在月經(jīng)期間會流失比較多的礦物質(zhì)，所以女性在大姨媽期間以及來完大姨媽之后都應(yīng)該補充體內(nèi)所流失礦物質(zhì)，比如說要多喝豆奶、牛奶、谷物濃漿之類的來補充一下礦物質(zhì)的流失。

　　2、適量補充維生素

　　女性適量補充維生素可以維持生理功能、提高工作效率，加上現(xiàn)代女性平時里生活上跟工作上都是比較繁忙的，大多數(shù)時候都會忽略了維生素的攝入。在平日里可以多吃粗糧跟新鮮蔬菜水果，重點是這些是吃不胖的哦!

　　3、注意營養(yǎng)要全面

　　在平日里的飲食可以多些創(chuàng)新口味，這樣才能增進食欲，有利于補充人體所需的多種營養(yǎng)。食鹽不能過多，如果食鹽攝入過多容易導致高血壓，要多吃顏色比較深的蔬菜，顏色深的蔬菜比顏色淺的含有更多胡蘿卜素、維生素、鐵等這些營養(yǎng)素。女性在飲食上面要注意飲食均衡，這樣營養(yǎng)才能全面，同時注意要特別補充有利于身體的營養(yǎng)素。

　　4、飯后適宜喝點茶

　　茶中主要成分單寧酸具有殺菌消毒的作用，其中的植物皂素能清洗口中食后的殘屑。飯后適宜適度的運動，這樣能夠提高細胞活力，防止發(fā)胖。

　　看完上面這幾條健康提示的內(nèi)容，周圍的女性朋友們應(yīng)該知道怎么樣調(diào)整自己的飲食習慣，獲得健康的好身體，在繁忙工作的同時，也不要忘了好好的愛自己喔!

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