孕婦避免孕期超重的方法
懷孕期間超重對于孕婦和胎兒而言都不是一件好事，不僅關于孕婦的身材，更關于胎兒的發(fā)育和孕婦的生命，下面小編帶你了解孕婦避免孕期超重的方法，希望對你有幫助!
孕婦避免孕期超重的方法
1、在保證一天所需熱量的前提下，避免在加餐、零食中攝入過多的熱量。番茄、黃瓜、芹菜等低熱量、營養(yǎng)豐富的食物都可以替代那些高熱量的食物，作為孕媽咪的零食。
2、經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。散步、簡單的瑜伽等都是適合孕媽咪做的運動。每天吃飯后，出門散步半小時，不僅能呼吸到新鮮的空氣，同時也能讓身體得到鍛煉。
3、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。
4、設立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
5、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。
6、并不是在懷孕的4-6個月才開始增重。應該是每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
7、避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
8、小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。
9、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
10、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
11、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。
12、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。
13、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。
14、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。
15、戒掉垃圾零食。逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。
16、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關。
孕期超重有什么危害
1、生產(chǎn)很麻煩
在孕期若是攝入過多的營養(yǎng)，胎兒吸收過多的營養(yǎng)，胎兒巨大，順產(chǎn)困難。同時還會導致脂肪囤積，體重超標。待到生產(chǎn)時，就會使得產(chǎn)道阻力增大，順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。
即便選擇剖腹產(chǎn)，肥胖的孕媽風險也是存在的，因為超重孕媽肚皮上的脂肪太過充盈，手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因為脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。而且太胖的孕婦脊柱結(jié)構(gòu)很難摸清，給麻醉帶來難度。
2、生下巨大兒
孕媽營養(yǎng)補充過剩，胎寶寶也多增長過快，出現(xiàn)巨大兒的幾率上升，不但不利于胎兒健康，而且也給分娩帶來困難。
3、產(chǎn)后很肥胖
如果你幻想著分娩后再把孕期增加的好幾十斤肉肉減下去，那無疑很困難，所以為了產(chǎn)后變辣媽，趕緊控制吧!
4、妊娠糖尿病
體重超重的孕媽媽體內(nèi)的脂肪細胞肥大，對胰島素的敏感度較低，這就加重了胰島的工作負荷，久而久之胰島會被累垮，血糖自然無法得到有效控制，從而引發(fā)妊娠期糖尿病。
5、妊娠高血壓
孕期若是體重增長過快，孕媽們還易患妊娠高血壓，到了孕晚期就會突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀。
孕婦應多吃的食物
1. 含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如海產(chǎn)品、蛋清、奶制品。 2. 含鈣豐富的食物，如蝦皮、奶制品。
3. 含鐵豐富的食物，如動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜。 4. 富含鋅的食物，如海產(chǎn)品、堅果類。 5. 含碘食物，如海帶。
6. 含DHA的食物，如油脂魚類。 7. 含胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜。 8. 含維生素豐富的食物，如水果、蔬菜。
孕婦應少吃的食物： 1. 刺激性食物，如辣椒。
2. 動物油脂食物，如肥肉、動物油。 3. 熏制和腌制食物，如熏火腿、咸菜。 4. 烤炸類食物，如烤肉、油條。 5. 含咖啡因飲料，如咖啡、茶。
孕婦應限量吃的食物成分
1. 鹽和含鈉食物，如成品食物、飯店菜肴。 2. 含乙醇飲料，如啤酒、紅酒。
3. 含添加劑食物，如罐頭和常溫儲藏熟食品中的防腐劑、油條中的明礬。
4. 高熱量食物，如西式快餐。
5. 高油脂食物，如水煮魚、水煮肉片、油炸甜品。 6. 某些調(diào)味品，如味精、鹽、胡椒面、芥末。
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