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月經期間痛經的緩解方法

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月經期間痛經的緩解方法

  每個女人到了一定的年紀之后都會出現月經的現象,經期健康對女人來說尤其重要,經期保養(yǎng)做的好。下面小編帶你了解月經期間痛經的緩解方法,希望對你有幫助!

  月經期間痛經的緩解方法

  練習瑜伽:

  操其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

  保持溫暖保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數分鐘。

  飲食均衡醫(yī)師說:"大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及咸食。"雖然健康的飲食無法消除痛經,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。

  服用維他命:

  補充礦物質許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后,已較少發(fā)生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,一天可服用數次(飯后)。鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專家發(fā)現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

  泡礦物澡在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經痛。

  避免咖啡因:

  咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經緊張,可能促成月經期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

  禁酒:

  假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。

  服用止痛藥:

  阿司匹林及acetaminophen可緩解經痛。然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當經痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,并持續(xù)服用到經痛消失。

  痛經的誤區(qū)

  1、痛經會自動痊愈

  痛經會自動痊愈嗎?痛經需要治療嗎?如果女性的痛經并不存在器質性的病變,則大部分人可能會自動痊愈。但如果女性是由于存在器質性的病變的話,就需要及時去醫(yī)院進行檢查,找出引起痛經的原因,避免拖延病情,引起更嚴重的并發(fā)癥。

  2、溫熱療法治療痛經

  很多女子痛經了,就抱著一個熱水袋。其實,溫熱療法治療痛經并非適合所有人,因為我們正常人的體質是分為虛、實、寒、熱的,對于虛寒型體質采用溫熱療法治療才有功效,而對于其他體質的女性則不宜采用這種方法治療痛經。

  3、吃藥緩解痛經

  有些女性不明自己痛經的原因,單純的靠吃止痛藥等來緩解痛經問題。其實這也是痛經治療誤區(qū)。因為構成女性痛經的原因分為原發(fā)性痛經和繼發(fā)性痛經,根據不同原因造成的痛經,其解決的方法也會不同,濫用藥還可能加重痛經,或產生一種依賴性。

  痛經應該吃什么

  1、維生素E

  眾所周知,卵巢具有調節(jié)女性的生理周期的作用,而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌,為卵巢加點“油”,對緩解痛經非常有效。另外,由于月經期間體內血液流量加快,此時服用維生素E,不僅有助身體排出毒素,對改善皮膚干燥也大有裨益。

  2、微酸食物

  月經期間可適當吃點有酸味的食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。此外,痛經者無論在經前或經后,都應保持大便通暢,因為一旦便秘,就很容易讓子宮頸和子宮移位,加劇疼痛,導致月經紊亂。所以,要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

  3、低脂肪素食

  在月經期間,飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主,這些食物富含不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸可調節(jié)卵巢內激素分泌量,從而減輕痛經的程度。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。


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