孕期焦慮的改善方法
女性懷孕后，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了巨大的變化， 種種因素都使準(zhǔn)媽媽的心理處于焦慮的狀態(tài)，嚴(yán)重者會(huì)情緒不穩(wěn)。下面小編帶你了解孕期焦慮的改善方法，希望對(duì)你有幫助!
孕期焦慮的改善方法
1、孕前做好充足的思想準(zhǔn)備
焦慮是懷孕期間精神障礙的主要表現(xiàn)。焦慮情緒主要表現(xiàn)為懷疑自己的能力,放大自己的失敗、憂慮、緊張、不安、依賴性很強(qiáng)、獨(dú)立性很差,身體應(yīng)教方面表現(xiàn)為行動(dòng)刻板,睡眠不寧,注意力難以集中等,嚴(yán)重者可發(fā)展為妊娠焦慮癥。首先提前打“預(yù)防針”。在孕前和孕早期,就從心理上接受懷孕期形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣的變化,做好充足的思想準(zhǔn)備。還要接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的生活和工作問(wèn)題,始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。多與母親和婆婆等長(zhǎng)輩交流,直接了解一些小常識(shí)。從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些懷孕期保健知識(shí),積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng),通過(guò)和別人交流,正確看待自己的焦慮問(wèn)題。
2、家人要給孕婦更多的體貼
孕婦要在思想上認(rèn)識(shí)到,任何喜悅的收獲都是來(lái)之不易,分娩過(guò)程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象,再說(shuō)目前醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá),只要自己不過(guò)分緊張,分娩是不會(huì)有問(wèn)題的,更不應(yīng)為生男生女而自尋煩惱。,胸襟要開(kāi)闊,不要小肚雞腸,斤斤計(jì)較。研究表明良好的心態(tài)是化解“有焦慮癥怎么辦”情緒困擾的關(guān)鍵因素之一。不要輕信一些沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的道聽(tīng)途說(shuō),應(yīng)定期到婦幼保健院檢查,向?qū)＜易稍円恍﹩?wèn)題,做到心里有數(shù)。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰,這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。
3、輕松愉快的家庭氛圍
一個(gè)雅靜、整潔、柔和的生活環(huán)境,可以讓孕媽咪心情變得優(yōu)美放松。而在家庭的人際關(guān)系方面,準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的情緒,不能把家人的關(guān)心和疼愛(ài)當(dāng)成理所當(dāng)然的享受。而應(yīng)該平和地與家人相處,共同分享寶寶的成長(zhǎng)之路。當(dāng)準(zhǔn)媽媽在生活中遇到不順心或不愉快的事,關(guān)鍵要學(xué)會(huì)善于進(jìn)行自我調(diào)節(jié),轉(zhuǎn)移注意力。在發(fā)泄方式的選擇上,應(yīng)該注意孕媽咪的身份,喝酒抽煙時(shí)切忌不可的,可以適當(dāng)裝點(diǎn)一下居室、去景色優(yōu)美的地方散散步。
孕期焦慮吃的食物
1、孕期焦慮多吃深海魚(yú)
準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚(yú),如鮭魚(yú)等。深海魚(yú)油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,并增加血清素的分泌,從而可適當(dāng)緩解緊張情緒,明顯減輕抑郁癥狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀,一定要多吃魚(yú)哦。
2、孕期焦慮多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅對(duì)媽媽們有益,對(duì)日后肚中的寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也是大有裨益的。其實(shí)對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,相信媽媽們都有很多的經(jīng)驗(yàn),在這里,小編要提出的建議是,媽媽們不僅要進(jìn)食動(dòng)物蛋白,例如豬肉、牛肉、雞肉、魚(yú)類等肉類以及新鮮的海鮮類食物,植物蛋白也是不能被忽略的一個(gè)蛋白質(zhì)補(bǔ)充的重要來(lái)源,譬如黃豆、豆腐等各種豆類。
孕期焦慮的癥狀
1、孕期焦慮癥狀之壓力大睡不好
引起孕期睡不好的各種原因中,除了因?yàn)樵衅诩に匾鸬淖兓约吧眢w變化所帶來(lái)的不便等原因之外,還有一大原因就是心理壓力大。以葉子為例,擔(dān)心寶寶是否健康、擔(dān)心生下女兒不受寵、擔(dān)心寶寶生下來(lái)之后經(jīng)濟(jì)壓力大等,都會(huì)引起孕期睡不好。這是孕期焦慮癥的一大表現(xiàn)。
2、孕期焦慮癥狀之對(duì)未來(lái)無(wú)名的擔(dān)心
這一點(diǎn)在孕期會(huì)表現(xiàn)的非常明顯,孕婦總是擔(dān)心自己的未來(lái)和孩子的危害,還會(huì)幻想孩子會(huì)不會(huì)患上疾病等,孕期焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)?dān)心,他們擔(dān)心自己的親人、自己的孩子、自己的健康等,這種行為表現(xiàn)是最明顯的焦慮癥的行為表現(xiàn)。
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