小產后抑郁焦慮的治療方法
小產不僅僅對女性的身體造成極大的危害，還對女性的心理造成了很大的影響，那么接下來小編為你介紹小產后抑郁焦慮怎么辦?下面小編帶你了解小產后抑郁焦慮的治療方法，希望對你有幫助!
小產后抑郁焦慮的治療方法
1、治療產后抑郁的水果
1.1、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
1.2、葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
1.3、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
2、治療產后抑郁的食物
2.1、南瓜
南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
2.2、低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
2.3、雞肉
英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
3、其它治療產后抑郁的方法
3.1、環(huán)境清靜
除掉家中不必要的凌亂,限制探望人群,甚至關掉電話,只是為自己和寶寶創(chuàng)造一個安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境,摒棄煩躁。
3.2、學會養(yǎng)心
許多研究表明,如果媽媽比較平靜的話,那么新生嬰兒也會生長得比較好。產婦應每天花15分鐘來放松,無論是通過深呼吸、冥想、泡澡還是聽聽舒緩優(yōu)美的音樂,都有助于緩解壓力,并增進親子關系。
3.3、爭取睡眠
在自己的身體尚很虛弱的同時還要親自照顧寶寶,這本身就很考驗新媽咪的意志,因此,要學習爭取任何可以睡覺的機會讓自己多休息,尤其當寶寶睡覺時,產婦的睡眠質量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會,在需要的時候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。
產后抑郁的原因
1、完美主義的性格
由于完美主義的女性對產后當母親的期望過高以至不現實,而且在遇到困難的時候不愿意尋求幫助,所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持,她們就會覺得有巨大的壓力。
2、懷孕期間有嚴重的情緒波動
懷孕期間有過嚴重的情緒波動,如搬家,有親朋離逝,或者戰(zhàn)爭等等都會使孕婦更容易產生產后抑郁癥。許多病例都顯示,大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產后抑郁癥的征兆,其中有許多在產后的抑郁情緒會繼續(xù)加深。
3、內分泌變化的影響
在妊娠分娩的過程中,體內內分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化,尤其是產后24小時內,體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發(fā)生的生物學基礎。研究發(fā)現,臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值,患者表現情緒愉快;分娩后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑郁。
4、遺傳因素
有精神病家族史,特別是有家族抑郁癥病史的產婦,產后抑郁的發(fā)病率高,說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑郁癥的易感性和她的個性。
產后抑郁的鑒別
1、產后精神病
產后30天內易發(fā)生精神疾病,表現情緒不穩(wěn),言語紊亂,行為怪異,幻覺、奇怪的想法等,上述表現,不符合產后抑郁的表現,診斷應歸類于其他相應的精神科類別。
2、繼發(fā)性抑郁障礙
抑郁障礙可由腦器質性疾病、軀體疾病、某些藥物和精神活性物質引起,二者鑒別點如下:繼發(fā)性抑郁障礙應有明確的腦器質性疾病史、軀體疾病史,有藥物和精神活性物質使用史;體格檢查和實驗室檢查有相應的改變,可出現意識、記憶、智能問題;抑郁癥狀隨原發(fā)疾病病情好轉而好轉,隨原發(fā)疾病病情的加重而加重。
3、人格障礙
情緒變化是人格問題還是疾病,注意人格是一個人一貫的情緒和行為模式,而抑郁障礙有明顯的起病時間,病理性情緒障礙需持續(xù)一定的時間。
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