懷孕后吃葉酸的作用
懷孕后吃葉酸的作用
孕媽媽都知道服用葉酸可以有效的預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生，一般在備孕時就要開始吃葉酸了。下面小編帶你了解懷孕后吃葉酸的作用，希望對你有幫助!
懷孕后吃葉酸的作用
發(fā)現(xiàn)懷孕后,只要是在孕3月以內(nèi),還是有必要吃葉酸片的。葉酸補充的關(guān)鍵時期一般為六個月,孕前三個月和孕后三個月。而一般葉酸的補充需要持續(xù)整個孕期。整個寶寶的發(fā)育都需要大量的葉酸,倘若葉酸含量不足,容易造成胎兒畸形。
葉酸對細(xì)胞的分裂生長,核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用,是胎寶寶生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕期頭3個月是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時期,如果準(zhǔn)媽媽在此時缺乏葉酸,就容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷,增加脊柱裂、無腦兒的發(fā)生率。
因此,建議葉酸片最好在孕期3個月開始吃,直至懷孕后三個月。鑒于意外懷孕的人群不少,育齡夫婦不管是否已在計劃懷孕,都應(yīng)服用葉酸片。
懷孕后補充葉酸的方法
葉酸的補充除了通過藥補之外,常用的方式還有食補,一般情況下女性服用葉酸的量為400微克。由于人體本身體質(zhì)的不同,每個孕媽嗎需要補充多少的一個量,可以咨詢醫(yī)生哦。含有葉酸的食物,被鹽水浸泡之后,會損失65%的葉酸成分,烹煮的時間過長,也會損失食物中葉酸的含量,所以在準(zhǔn)媽媽補充葉酸的時候,需要注意,有效減少葉酸的流失。
人體內(nèi)葉酸總量約5-6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育,媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。
專家認(rèn)為,孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
懷孕后吃哪些食物可補葉酸
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
懷孕后補葉酸要注意什么
葉酸在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定,利于孕婦的吸收,但在酸性環(huán)境中容易被破壞,而維生素C在酸性環(huán)境中才會比較穩(wěn)定。
由于兩者穩(wěn)定環(huán)境相抵觸,所以如果需要同時補充,避免吸收率影響,兩者服用的時間最好相隔半個小時以上。
人體內(nèi)葉酸總量為5~6毫克,但是人體不能合成葉酸,只能從食物中攝取,并加以消化吸收。但準(zhǔn)媽媽要記住的是,一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片,不可盲目自行購買。因為葉酸并非補得越多越好。
過量攝入葉酸會導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險增加。臨床數(shù)據(jù)顯示,準(zhǔn)媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克,一般每天補充400~800微克葉酸,就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。
有研究表明,女性在早晨或者上午補充葉酸效果更好,因為白天人體體內(nèi)新陳代謝較快,早上是吸收營養(yǎng)的最佳時間段。建議在早飯后30分鐘到1個小時內(nèi)補充葉酸,同時注意多喝水,注意休息。
人體對葉酸的吸收很容易受到酒精的影響,酒精會將人體內(nèi)所含葉酸排出,讓腸道難以吸收葉酸,除此之外一些藥物諸如阿司匹林,制酸劑胃藥以及雌激素藥物都會影響人體對葉酸的吸收,準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多加留意。
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