孕婦焦慮的緩解方法
孕婦在懷孕期間焦慮是非常正常的現(xiàn)象，但是老是焦慮對(duì)身體很不好，那么孕婦老是焦慮怎么辦呢?下面小編帶你了解孕婦焦慮的緩解方法，希望對(duì)你有幫助!
孕婦焦慮的緩解方法
1、緩解孕婦焦慮的食物
1.1、多吃深海魚
準(zhǔn)媽媽可以在產(chǎn)前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,并增加血清素的分泌,從而可適當(dāng)緩解緊張情緒,明顯減輕抑郁癥狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等癥狀,一定要多吃魚哦。
1.2、多吃富含B族維生素食物
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻等,它們富含B族維生素,而B族維生素是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì),能維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康,并能減少情緒的波動(dòng),有效預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等癥狀。
1.3、多吃富含鉀離子食物
多香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄等,它們富含鉀離子,而鉀離子有穩(wěn)定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源,這些都能幫助大腦產(chǎn)生血清素,讓你振奮起來。
2、緩解孕婦焦慮的小竅門
2.1、每天保證8～9小時(shí)睡眠,做到起居規(guī)律、睡眠充足,不可貪睡。
2.2、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉,促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán),有利于寶寶發(fā)育,以及將來分娩順利進(jìn)行。
2.3、飲食得當(dāng),不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo),根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn),合理搭配飲食。如果條件允許,少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
3、其它緩解孕婦焦慮的方法
3.1、孕婦不要為孕期患有焦慮癥怎么辦的難題擔(dān)憂,要樹立自信,妊娠期間營養(yǎng)良好、不戀煙酒、沒有被病毒感染、又沒有濫用藥物,就不會(huì)發(fā)生難產(chǎn)和胎兒畸形,杞人憂天只會(huì)給自己帶來煩惱。
3.2、孕婦要在思想上認(rèn)識(shí)到,任何喜悅的收獲都是來之不易,分娩過程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象,再說目前醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá),只要自己不過分緊張,分娩是不會(huì)有問題的,更不應(yīng)為生男生女而自尋煩惱。
3.3、胸襟要開闊,不要小肚雞腸,斤斤計(jì)較。研究表明良好的心態(tài)是化解“有焦慮癥怎么辦”情緒困擾的關(guān)鍵因素之一。
3.4、不要輕信一些沒有科學(xué)依據(jù)的道聽途說,應(yīng)定期到婦幼保健院檢查,向?qū)＜易稍円恍﹩栴},做到心里有數(shù)。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰,這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。
孕婦生氣對(duì)胎兒的影響
1、生氣對(duì)皮膚的影響
生氣時(shí),大腦血液中增加的毒素,會(huì)刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題。
2、生氣對(duì)子宮、乳腺的影響
男人生氣傷肝,女人生氣傷乳腺和子宮。乳腺走脾胃系統(tǒng),子宮走肝。氣上升,會(huì)傷到乳腺,下沉就傷子宮。
3、生氣對(duì)甲狀腺的影響
老生氣會(huì)使甲狀腺功能失調(diào),發(fā)生甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)。
4、生氣對(duì)大腦的影響
大量血液涌向大腦,腦血管壓力增加,此時(shí)血液中含有毒素最多,進(jìn)一步加速了腦部的衰老。
5、生氣對(duì)肺的影響
女性情緒沖動(dòng)時(shí),呼吸會(huì)急促,甚至出現(xiàn)過度換氣現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張,沒時(shí)間收縮,得不到應(yīng)有的放松,從而危害肺健康。
孕婦飲食注意事項(xiàng)
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
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