剖腹產后怎樣瘦身
剖腹產后怎樣瘦身
愛美是女人的天性，不管是否生育過都無法阻止女性愛美的天性。那么剖腹產后瘦身的方法有哪些呢？下面學習啦小編為大家推薦一些剖腹產后瘦身的方法，希望大家有用哦。
剖腹產后瘦身最有效方法：飲食篇
1.多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2.改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
3.餐后搭配塑纖果食用。精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。
4.三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5.選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
剖腹產后瘦身最有效方法：日常篇
散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯瘦肚子效果。
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后收腹。
充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
剖腹產后瘦身最有效方法：動作篇
瑜伽
除了本身易胖體質的人，現在產后媽媽也占了很大一部分比重，產后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。
產后恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
束腳
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。
剖腹產后瘦身最有效方法：時間篇
產后6周酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
產后2個月后循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養(yǎng)的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
產后6個月必須減肥
無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
剖腹產后瘦身最有效方法：食譜篇
哈密瓜盅
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、芹菜。
烹調方法：
(1) 將哈密瓜洗干凈，橫放從中間剖開，把里面的籽去除干凈。
(2) 蛋打散后加入少量水。
(3) 紅蘿卜去除外皮后切成小塊狀、芹菜葉洗干凈后切成小塊狀。
(4) 先將紅蘿卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，攪拌均勻后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。
(5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。
蔬菜燉豆腐
食材：豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、豆腐。
調味品：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高湯。
烹調方法：
(1)將豆腐切成塊狀倒入高湯中，加入適量的調味品，小火煮一刻鐘左右，然后取出備用。
(2)將紅蘿卜去皮并且切成細絲，在開水中煮直至變軟，然后撈出來放在一旁。
(3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干凈后做適當處理。
(4)在炒鍋中倒入適量香油，加入蔥末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入紅蘿卜絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。
(5)最后，將這些食材取出倒在已經出鍋的豆腐上就可以了。
猜你感興趣：
1.產后腹部減肥方法