幫助女人抗衰老的食物
幫助女人抗衰老的食物
女人愛(ài)美是天性，如果想要保持青春，首先就是要做好抗衰老的工作。那么幫助女人抗衰老的食物到底有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
幫助女人抗衰老的食物
(1)皮膚最愛(ài)抗老食物：南瓜籽
鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，對(duì)于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細(xì)胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。
(2)眼睛最愛(ài)抗老食物：玉米
富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其它眼睛保健所需的重要營(yíng)養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)、雞蛋、深海魚(yú)(金槍魚(yú)、鮭魚(yú)或鳳尾魚(yú)之類)、胡蘿卜以及紅薯。
(3)頭發(fā)最愛(ài)抗老食物：核桃
一旦脫發(fā)禿頂，會(huì)讓女性看上去比實(shí)際年齡顯老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、C，蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃兩三個(gè)核桃，對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用。
(4)大腦最愛(ài)抗老食物：藍(lán)莓
女性40以后，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示，常吃藍(lán)莓的女性腦功能衰退速度更慢，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。
(5)關(guān)節(jié)最愛(ài)抗老食物：橄欖油
做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)橄欖油和大蒜，不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎，還有調(diào)味作用，一舉兩得。大規(guī)模調(diào)研顯示，常吃大蒜的女性，很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。
(6)肌肉最愛(ài)抗老食物：咖啡
鍛煉結(jié)束，經(jīng)常會(huì)感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹?？Х人目Х纫蚓哂信d奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。研究顯示，在動(dòng)感單車試驗(yàn)中，事先喝了咖啡的女人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也更長(zhǎng)。
(7)心臟最愛(ài)抗老食物：黑巧克力
數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)2000余萬(wàn)成年人心臟有問(wèn)題。建議常吃點(diǎn)堅(jiān)果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。一項(xiàng)研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力，無(wú)論在步行距離和時(shí)間上均有延長(zhǎng)。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。
(8)骨骼最愛(ài)抗老食物：奶酪
健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓女人看上去精神抖擻。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴，除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。
(9)指甲最愛(ài)抗老食物：菠菜
指甲由皮膚衍生而來(lái)，對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅(jiān)韌。
每天必吃的抗衰老食物
(1)花生芝麻糊
花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要?dú)w功于它們富含維生素E，同時(shí)還有防止褐素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成。
制作花生芝麻糊需要準(zhǔn)備花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機(jī)，充分?jǐn)囁槌煞勰?，放入密封的玻璃罐中保存。想吃的時(shí)候，用干凈的勺子盛到碗里，加入開(kāi)水一沖即可。喜歡吃甜味的，可適量加點(diǎn)蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合女性作為早餐或是午后加餐食用。
(2)木瓜紅棗蓮子蜜
它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對(duì)消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。美容食療時(shí)，木瓜可配牛奶食用，也可以用來(lái)制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
在干燥的季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開(kāi)去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。
(3)枸杞酒釀蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等，與酒釀一起煮，它還會(huì)產(chǎn)生有利于女性皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓你的皮膚細(xì)嫩有光澤。
枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，女性食用后的臉色更加滋潤(rùn)動(dòng)人。
煲枸杞酒釀蛋時(shí)，先將200克酒釀煮開(kāi)，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開(kāi)即可。
(4)豆腐
除了魚(yú)蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起后裝盤。鍋內(nèi)放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。
(5)西蘭花
西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚(yú)類則是最佳蛋白質(zhì)來(lái)源。
鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8―10分鐘，取出待用，鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚(yú)周圍即成。
(6)圓白菜
圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。臘肉過(guò)水后切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數(shù)下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。
女性保持年輕的妙招
(1)好心情
有句俗話說(shuō)的好：“心情好，好彩自然來(lái)!”一個(gè)美好的心情會(huì)讓女人一天都神采奕奕，同時(shí)對(duì)人們的健康也發(fā)揮重要的作用。除此之外，好心情也是保持年輕的法寶。
有研究表明，當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下，人體內(nèi)會(huì)分泌過(guò)多的油脂，于是肌膚的毛孔會(huì)出現(xiàn)堵塞等不良癥狀，這也是導(dǎo)致青春痘產(chǎn)生的主要因素。
且長(zhǎng)時(shí)間心情抑郁，也會(huì)使得人體出現(xiàn)精神萎靡、食欲不振、脾氣暴躁等不良癥狀，這對(duì)人們的身心健康造成嚴(yán)重?fù)p害。
(2)規(guī)律的生活習(xí)慣
一個(gè)規(guī)律的生活作息習(xí)慣是維持年輕的重要所在，所以要想保持年輕不衰老，一定要嚴(yán)格執(zhí)行日常的生活飲食起居習(xí)慣。
首先，一日三餐一定要定時(shí)按量，不挑食，注重膳食營(yíng)養(yǎng)搭配。另外每周最起碼要進(jìn)行規(guī)律的體育運(yùn)行，這是維持身體骨骼生長(zhǎng)的有效方式。
此外，定時(shí)的起居時(shí)間也很重要，不能熬夜，在晚上11點(diǎn)之前一定要保證進(jìn)入熟睡階段，早晨也不能睡懶覺(jué)，一般7點(diǎn)到8點(diǎn)就應(yīng)該起床。
只有擁有一個(gè)健康規(guī)律的生活習(xí)慣，才能更好的起到從側(cè)面保護(hù)好身體內(nèi)部和皮膚的作用。
衰老是女性必經(jīng)之路，每個(gè)女人都怕人老珠黃的時(shí)候，既然擋不住衰老的降臨，那么，就延緩衰老的進(jìn)程吧!以上分享了有關(guān)女性如何延緩衰老以及有助女性延緩衰老的食物推薦，希望可以幫助到愛(ài)美的女性朋友們!
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