女性護腰的7個方法
女性患腰椎病要比男性多，所以女性更要注意腰椎的保健。那么女性護腰有哪些方法呢?下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。
女性護腰的7個方法
1、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
2、節(jié)房事、做好避孕
人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。
3、調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。
可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
婦科專家的護腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護腰方法就是，將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經常拉雙杠和倒走。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
6、四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
7、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。
現(xiàn)代女性傷害腰椎四大原因
有研究表明，人體在前傾20度坐著時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前做報表、上網、玩網絡游戲時經常保持的姿勢。長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
1、疲→一天當作25小時→腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000~5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
2、振→開車時考驗腰椎→脊柱被反復拉伸
科學家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻范圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營養(yǎng)供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
4、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450公斤的壓力而毫發(fā)無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
女性護腰小技巧
站立時，雙腿盡量分開站
立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腿并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。
久站可下蹲
站的時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛會奇妙地消失。
將腳放在小板凳上
在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。一條腿站著，另一條腿跪在椅子上不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
盡量避免彎腰拿東西
正確的方法是：蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身來。
改裝生活用品
對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等，也可以減少腰痛。
走路時盡量不拿東西
走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
小步快走
走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，“每天快走半個小時”是一個重要組成部分。
合適的坐姿
選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬，并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
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