懷孕初期吃什么安胎
要知道懷孕期間如果一不小心,胎寶寶就有可能會跟你say goodbye。學會安胎是每個準媽媽的必修課,那么你知道懷孕初期吃什么安胎嗎?接下來,學習啦小編跟你分享女人懷孕初期安胎方法。
懷孕初期吃什么安胎
營養(yǎng)全面,搭配合理
懷孕初期應該遵循營養(yǎng)全面、科學搭配的原則,避免懷孕初期營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。另外,食物的選擇不僅要考慮營養(yǎng)全面性,還有適當?shù)恼疹櫟皆袐屵渥陨淼目谖丁?/p>
攝入充足的蛋白質
作為孕媽咪,一定要補充優(yōu)質蛋白,因為蛋白不僅是孕媽媽本身重要的物質基礎,而且還是構成寶寶身體組織的不可或缺之物。孕媽咪需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。因此,孕媽咪攝入充足的蛋白質尤為重要。
包含蛋白質多的食物有:各種水產品如魚、蝦,各種禽類包括禽蛋、去皮的禽肉,各種畜類的瘦肉、內臟,乳類和乳制品,以及大豆制品等。
攝入充足的熱量
在懷孕初期,由于胎兒以及自身體重增加和新陳代謝加快等因素的影響,孕媽咪需要有充足的熱量攝入。懷孕初期孕媽咪性每日增加的熱量要達到150千卡,而孕初期很多孕媽咪有孕吐的困擾,可能會食欲不振,這時更應該注意食物的供給。
包含熱量多的食物有:花生、杏脯、干櫻桃、酸角等干果,餅干,酸奶等。
攝入充足的維生素
孕媽媽的膳食搭配一定要科學合理,營養(yǎng)均衡全面,在懷孕初期應該注意各種維生素營養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。懷孕初期正是胎兒腦及神經系統(tǒng)迅速分化時期,因此,孕媽咪要更加注意多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入。
包含維生素多的食物:動物內臟、油菜、卷心菜 胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
女人懷孕初期安胎方法
1、定期產檢
定期到醫(yī)院進行檢查是保胎最基本的工作,這樣既可以了解胎兒的發(fā)育情況、孕婦的身體情況,而且一旦出現(xiàn)意外情況也可以在醫(yī)生的指導下得到較好的治療,以保證胎兒的良好發(fā)育。
2、合理膳食
因為胎兒需要從母體汲取營養(yǎng),因此孕婦的一日三餐十分重要。孕婦的飲食應盡量多樣化,保證營養(yǎng)合理搭配。
3、適量運動
懷孕期間女性要進行適量的運動。比如平時多散步,周末多郊游,做些保健操等。適量的運動不僅可以緩解妊娠反應,提高抵抗力,而且有利于胎兒的健康發(fā)育,并且能夠幫助女性順利生產。
4、積極樂觀
懷孕期間女性會出現(xiàn)一些情緒上的波動,但一定要及時調整,平時多出去散散步、踏踏青,多呼吸新鮮空氣,保持積極樂觀的情緒。此時家人也要多體諒多關心孕婦,幫助她們順利度過這個重要的時期。
5、不盲目保胎
并不是所有的胚胎都能保,如果是由于疾病因素,孕早期胚胎可能會自然流掉,那么這種情況胎兒一般是無法保的。還有一些情況,醫(yī)生可能建議別保,即便強制保胎,可能胎兒出生后也會存在健康問題。所以孕婦和家人要理性對待保胎這件事,切忌盲目保胎。
女人懷孕初期保胎食物
1:無花果
份量:1杯無花果干(大約8顆)
小編TIPS:
1、最佳鈣源:無花果是非乳制品中攝取鈣的最佳來源,一杯無花果大約能提供媽咪一天所需鈣的1/4。
2、強健BB牙齒:孕媽媽的牙齒可能不適合吃含糖量高的食物,但無花果卻是個例外,它所含的鉀、磷、鈣對孕媽媽的牙齒非常有益,還對寶寶的牙齒形成很關鍵。
3、防止貧血:懷孕之后,孕媽媽的血容量增加,胎兒對鐵的需求也不斷增加,因此孕媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血。無花果也是攝取鐵質很好的來源,1杯熟無花果含有3毫克鐵,約占人體每日建議攝入量的10%。
4、促進BB骨質形成:同等數(shù)量的無花果還能夠提供23微克維生素K,維生素K能夠促進血液凝結和骨質的形成。
5、緩解便秘:1杯干無花果含有高達5克的纖維素,便秘的媽媽可以吃些試試。
美味貼士:如果你不喜歡干無花果多籽的口感,可以嘗試一下鮮無花果,或者用無花果煲湯,把它作為的甜味劑和脂肪的替代品。另外,也可以把干無花果和適量的水放入攪拌機中,這樣就可以做成無花果湯了。
2:細香蔥
份量:2湯匙(切碎)
小編TIPS:
1、補充葉酸:葉酸是孕早期最重要的營養(yǎng)素,缺乏葉酸,胎兒畸形的風險會大大增加,而兩湯匙切碎的新鮮香蔥里就含有6.4微克的葉酸。
2、補充維生素和鐵:維生素C有助于機體對鐵的吸收,而香蔥同時含有這兩種營養(yǎng)素,每2湯匙切碎的新鮮香蔥中含有3.5毫克的維生素C和0.1毫克的鐵。
3、緩解便秘:同量的香蔥末中還含有12毫克的鎂,鎂能夠緩解孕期普遍存在的便秘癥狀。
美味貼士:孕媽媽可以撒一些細香蔥在沙拉和湯里面,或者撒在你喜歡的菜上。其實,香蔥的吃法很多,你也可以把切碎的香蔥混合到軟化的奶油奶酪中,然后涂抹在面包圈、餅干、玉米片或者面包片上吃,還可以把它們攪拌到調味汁中享用。
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