懷孕初期吃什么堅果好
懷孕初期吃什么堅果好
堅果類的食物中往往含有大量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃一些堅果對身體和寶寶都好。那么你知道懷孕初期吃什么堅果好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理懷孕初期對寶寶好的食物。
懷孕初期吃什么堅果好
開心果
開心果富含維生素E，蛋白質(zhì)，糖，脂肪酸，亞油酸等成份對提高抵抗力，降低膽固醇均有著很不錯的保健功效的。妊娠期每天吃5到8粒的開水果可有助于寶寶DHA的形成，對將來寶寶智力的發(fā)育具有很大的幫助。
核桃
核桃是公認(rèn)的補(bǔ)腦的最好保健品之一，因為其俁 的亞油酸的含量是非常豐富的，研究發(fā)現(xiàn)不只是經(jīng)常用腦的人需要經(jīng)常吃核桃，妊娠期的孕婦每天吃點(diǎn)核桃對胎兒將來的發(fā)育也都具有很大的幫助的。
松子半
松子半是維生素E，胡蘿卜素，脂肪素，亞油酸的含量都是豐富的，特別是其中的皮諾斂酸更是一種具有提高人體免疫力，給胎兒補(bǔ)腦，預(yù)防癌癥，促進(jìn)優(yōu)生優(yōu)育等強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。
花生
古人認(rèn)為一粒花生就相當(dāng)于一個雞蛋的營養(yǎng)了，的確花生中含有很多種平時食物中所沒有的元素，比如說B族維生素，維生素E等都是人體所需的營養(yǎng)素之一。在吃花生的時候最好用煮的或者燉的，另外不要把花生的外皮給去掉，這樣還能起到一個補(bǔ)血止血等功效。
榛子
榛子中的煙酸，B族維生素，胡蘿卜素，脂肪，鈣，鐵，磷等微量元素的含量都是非常豐富的。研究發(fā)現(xiàn)，妊娠期間經(jīng)常食用榛子不僅有助于胎兒腦部的發(fā)育，同時對于孩子的視力也有很大的幫助的。
腰果
腰果不僅富含豐富的鐵，鋅等礦物元素之外，其中的蛋白質(zhì)，維生素的含量也都是非常豐富的，對于準(zhǔn)媽媽而言，妊娠期間適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)腰果不僅有助于緩解疲勞，同時還有增強(qiáng)孕婦及胎兒的抵抗力的作用。
瓜子
瓜子中的亞油酸含量也是非常豐富的，研究發(fā)現(xiàn)每天一把瓜子就能起到補(bǔ)腦健腦的作用。
栗子
栗子的營養(yǎng)也是非常豐富的，妊娠期間多吃栗子就具有強(qiáng)身健腦之功效。當(dāng)然了栗子的脂肪含量也是相對較高的，因此不建議食用過多。
其實生活中很多干果都是很適合準(zhǔn)媽媽食用的，比如說葡萄干，紅棗等這些都是有一定的保健作用的，但是不可否認(rèn)的是多數(shù)干果類的糖份含量，脂肪含量也是不容小視的。吃過多容易引起上火，妊娠糖尿病，妊娠高血壓，營養(yǎng)過剩等問題，因此日常在吃干果類食物的時候也要注意一些原則。
懷孕初期對寶寶好的食物
想要寶寶智力好，孕期需要為胎兒大腦發(fā)育補(bǔ)充必需的營養(yǎng)素：
1、胎兒智力元素：脂肪
新鮮、質(zhì)地好的家禽，這些動物中含有大量的腦所需要的不飽和脂肪酸，它比飼養(yǎng)的動物更富于健腦作用;還有魚、蝦類水產(chǎn)物，它們不但含有比動物肉更多的不飽和脂肪酸，而且還含有一種能夠健腦益智的營養(yǎng)物質(zhì)--DHA，因此孕婦每周至少要吃3-5次魚，那么胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA，是腦細(xì)胞數(shù)目增殖和發(fā)育。
2、胎兒智力元素：蛋白質(zhì)
豆制品中含大量腦磷脂，這種物質(zhì)越多，腦神經(jīng)傳遞信息就越快，可增強(qiáng)人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品。
3、胎兒智力元素：維生素C
人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。
4、胎兒智力元素：鈣
鈣具有保證大腦頑強(qiáng)地工作及對大腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制，能使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用。因此孕期應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣。
5、胎兒智力元素：糖
糖是大腦活動能量的來源，具有刺激大腦活動能力的作用。
6、胎兒智力元素：維生素B族
它對大腦的作用是通過蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動的，也就是說維生素B族是大腦活動的重要助手。
7、胎兒智力元素：維生素A
缺少維生素A可使智力低下，但孕期不可過量。
8、胎兒智力元素：維生素E
維生素E具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用，同時它還可以防止腦細(xì)胞活力衰退。
9、胎兒智力元素：碘
它是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料，因此孕期要多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品。
孕婦的禁忌水果
山 楂
活血化淤通經(jīng)，對子宮有一定的收縮作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史、或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。
荔枝、龍眼
從中醫(yī)角度來說，婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時，一些熱性的水果如荔枝、龍眼等應(yīng)適量少食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因為熱性水果更易引起胎動不安。
西 瓜
適量吃西瓜可以利尿，但吃太多容易造成孕婦脫水。胎動不安和胎漏下血(有早產(chǎn)癥狀者)要忌吃。而且西瓜含糖量較高，吃多了容易造成妊娠糖尿病。
柑 橘
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點(diǎn)。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補(bǔ)陽益氣，過量反于身體無補(bǔ)，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只。
柿 子
柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。其營養(yǎng)及藥用價值均適宜孕婦適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的孕婦可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。柿子雖然有很好的營養(yǎng)及醫(yī)療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強(qiáng)，引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。因此，吃柿子應(yīng)該點(diǎn)到為止，以一餐一個為宜。所以孕婦可以吃柿子但是不可以多吃。
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