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懷孕初期吃什么水果好

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懷孕初期吃什么水果好

  懷孕初期的準(zhǔn)媽媽們要記住,在懷孕期間的飲食一定要以清淡為主。那么你知道懷孕初期吃什么水果好嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦性懷孕初期的飲食原則。

  懷孕初期吃什么水果好

  1、櫻桃

  櫻桃都是所以水果中含鐵質(zhì)最豐富的,幾乎是蘋果和橘子以及梨中的20倍,而且櫻桃中還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多吃能起到補(bǔ)血的作用,也能幫助腸胃功能,孕婦多吃櫻桃,通常生下來的寶寶會擁有一張紅潤健康的面容。

  2、蘋果

  蘋果中還有多種的維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等,對于很多孕婦怕胖的來說,可以多吃些蘋果,可以有效防止女性朋友過度發(fā)胖,同時對胎兒的發(fā)育也是很有幫助的,蘋果還能對腸胃功能起到很好的調(diào)節(jié)作用,如果能連皮一起吃,不管是拉肚子還是便秘都有很好的改善作用,被便秘所折磨的孕婦可以多吃些蘋果,蘋果還有一個很重要的功效能緩解孕吐,沒食欲的孕婦吃蘋果有很好的緩解作用。

  3、梨

  梨能起到清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的功效,如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了妊娠水腫、妊娠高血壓的情況,可以多吃些梨,梨能起到鎮(zhèn)靜安神和消炎鎮(zhèn)痛的作用。

  做法:把生梨去核后放入冰糖10克、貝母5克,用文火燉熟,喝湯吃梨,可以有效防止外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等情況。

  4、檸檬

  檸檬中還有豐富的鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì),對胎中寶寶的發(fā)育是有很重要的作用,而且檸檬富含維生素C,,能很好的增強(qiáng)孕婦的免疫能量,可以有效預(yù)防感冒,還能讓出身后的寶寶肌膚細(xì)膩,檸檬味酸,還容易刺激腸胃,建議泡水喝或者調(diào)成飲料喝為佳。

  5、香蕉

  香蕉中鉀的含量極高,香蕉中的鉀有降壓和保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用,對孕婦朋友是很有利,除此之外,香蕉還能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺,改善人的情緒,所以香蕉是一種能讓人愉快的水果,營養(yǎng)學(xué)專家推薦準(zhǔn)媽媽每天都要吃一根香蕉。

  6、火龍果

  火龍果中具有豐富的植物性白蛋白,具有解毒的功效,準(zhǔn)媽媽吃火龍果可以有效接觸體內(nèi)的重金屬毒素,火龍果中還有豐富的膳食植物纖維素,能很好的調(diào)節(jié)胃腸功能,可以有效預(yù)防女性在孕期出現(xiàn)便秘的情況,而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖,所以準(zhǔn)媽媽不需要當(dāng)心吃火龍果糖會攝入量高的問題,而且火龍果還有降血壓的功效,對患有高血壓的孕婦是有很大好處,建議孕婦可以1到2周吃一個火龍果。

  女性懷孕初期的飲食原則

  攝入充足的維生素

  這時,也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期,所以,孕媽媽要注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入,多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。

  均衡營養(yǎng),搭配合理

  懷孕早期飲食計(jì)劃宜在均衡營養(yǎng),避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。在營養(yǎng)全面、合理搭配的基礎(chǔ)上再補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A,其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。

  保證熱量、蛋白質(zhì)、脂肪酸供給

  女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

  作為一個聰明的準(zhǔn)媽媽,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ),是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一,是腦組織生長、發(fā)育、代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)占腦干重量的35%,是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì),在記憶、語言、思維、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,蛋白質(zhì)不足還會影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。因此,孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)極為重要,孕媽應(yīng)從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于70克。

  孕媽媽脂肪酸供給不足,可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此孕媽媽,對于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的。脂肪酸來源于動物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹調(diào)的理想用油。

  孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅(jiān)果比較好,不僅補(bǔ)充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)、微量元素多種營養(yǎng)素,還有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤腸的作用,其營養(yǎng)成分對于胚胎和腦的發(fā)育非常有利。而且,嚼核桃仁還能防治牙本質(zhì)過敏。

  少量多餐

  很多孕媽媽此時會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀,飲食上應(yīng)注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品,想吐就吐,能吃就吃,盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)??啥喑砸恍┦卟怂a(bǔ)充維生素,肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。

  嘔吐頻繁劇烈,可引起體內(nèi)水、鈉、鉀等營養(yǎng)素丟失,造成電解質(zhì)紊亂,甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。所以孕吐反應(yīng)嚴(yán)重者的孕媽媽應(yīng)注意防止水、電解質(zhì)紊亂,保持體內(nèi)環(huán)境平衡。

  懷孕初期營養(yǎng)食療推薦

  紫菜餛飩湯

  原料:鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油.醬油少許。

  制法:

  1、鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細(xì)蓉狀。

  2、將木耳去雜,洗凈,剁碎。

  3、用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡料。

  4、用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。

  5、用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

  功效:荷經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘,能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育,促進(jìn)甲狀腺素的合成,有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。

  排骨海帶面

  原料:排骨150克,發(fā)好海帶100克,雜面條100克,姜、食鹽適量。

  制法:

  1、排骨洗凈放在鍋中加水煮,水開后,撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。

  2、海帶泡發(fā)后,洗凈,切成寬條,放進(jìn)排骨湯中一起煮。

  3、排骨、海帶九成熟時,把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

  功效:排骨營養(yǎng)價值高,含鈣量高,海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)??深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生,對于胎兒骨骼,內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處??山?jīng)常食用。

  棒糝南瓜粥

  原料:南瓜150克,玉米碴50克。

  制法:

  1、南瓜洗凈切塊。

  2、煮鍋中放入玉米碴和水,用大火煮開后,改微火煮。

  3、玉米渣煮到半熟時,把南瓜塊放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟變稠。

  功效:棒糝含有谷氨酸、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、尼克酸等,都有益于大腦的發(fā)育;南瓜含有鈣、磷、鉀等無機(jī)鹽,具有潤肺補(bǔ)氣的作用,可經(jīng)常食用。


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