女性肥胖的原因
女性肥胖的原因
肥胖的身材不僅影響形體的美觀，還為健康帶來許多危害。那么今天小編為您介紹女性肥胖的原因有哪些。女性朋友快來看看吧。
女性肥胖的原因
1、不良情緒容易引起肥胖
面對生活中很多的壓力,很多女性根本找不到釋放的方法,這些壓力很不良的情緒沉寂在心中,久久不能釋放。而有很多女性為了釋放壓力,選擇暴飲暴食,希望從飲食中尋求一些安慰。
2、酒精導(dǎo)致容易引起肥胖
面對工作中必須要出場的應(yīng)酬,總是少不了酒精這個(gè)東西。在職場中有很多身不由己,而喝酒也是促成單子的一個(gè)重要成功指標(biāo),而酒精的作祟,讓很多女性身體發(fā)福。
3、睡眠不足容易引起肥胖
睡眠不足6小時(shí),發(fā)胖人數(shù)明顯較多,要保證充足的睡眠。成人一定要保證8小時(shí),少年兒童10小時(shí),這樣身體才能達(dá)到科學(xué)的平衡狀態(tài)。睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。人體是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行自身代謝調(diào)節(jié)、恢復(fù)平衡,使各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到健康和科學(xué)的代謝狀態(tài)的。
4、不吃早餐容易引起肥胖
不吃早餐,很多上班族不吃早餐,這樣是非常會(huì)導(dǎo)致肥胖的。人體經(jīng)過一夜的消耗,早上正是補(bǔ)充能量的時(shí)候。這時(shí)候早餐不管吃什么,身體都會(huì)全部吸收。如果不吃早餐,不僅體質(zhì)下降不說,中午和晚上肯定飯量大增,到時(shí)候能量消耗不掉,肯定會(huì)發(fā)胖的。因此,早餐一定要吃,而且要吃好,建議減肥的女性早餐吃一個(gè)蘋果,一個(gè)牛奶。蘋果促進(jìn)消耗,牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì),但是空腹不要喝牛奶哦。
5、吃重口味容易引起肥胖
水腫型肥胖,從醫(yī)學(xué)來來講,這類女性非常容易發(fā)胖,屬于水腫性肥胖,其實(shí)就是虛胖。這類女性喜歡吃重口味食物,平常的癥狀表現(xiàn)是容易口干,分泌物多,下半身有水腫現(xiàn)象。這類女性肥胖的原因是因?yàn)轶w內(nèi)的水份無法正常代謝,造成水份過多囤積在體內(nèi),阻礙循環(huán),造成相對肥胖。針對這類的女性,一定要改善自己的新陳代謝,日常生活中盡量改掉重口味的飲食習(xí)慣,有實(shí)驗(yàn)表明,母親早餐時(shí)候限制孩子鹽的進(jìn)食量比限制早餐飯量有利于控制孩子體重。
女人腹部減肥運(yùn)動(dòng)
1、扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時(shí),右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動(dòng)作。
2、肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。
3、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
職場女性如何保持身材
1、在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。
2、在電腦上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。
3、預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時(shí)遇到困難,你都能做到有備無患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以,每周運(yùn)動(dòng)3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。
6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。
7、跟一個(gè)比你有更高的健身自覺性的朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。
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