女人更年期保養(yǎng)方法
女人更年期保養(yǎng)方法
女性更年期是一個重要的轉(zhuǎn)折點，女性朋友需要做好期間的保養(yǎng)工作。那么女人更年期保養(yǎng)方法有哪些?接下來小編為您介紹。
女人更年期保養(yǎng)方法
1、女人更年期保養(yǎng)之日常習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結(jié)合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、女人更年期保養(yǎng)之情緒調(diào)節(jié)
很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調(diào)節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、女人更年期保養(yǎng)之運動鍛煉
運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質(zhì),且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防御動脈粥樣硬化的能力,還能刺激成骨細(xì)胞,使骨組織增加,防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強鍛煉,適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。注意勞逸結(jié)合,工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝咖啡,以保持良好的睡眠。
4、女人更年期保養(yǎng)之飲食調(diào)理
新鮮的蔬果含有非常豐富的維C,能及時的補充女人更年期身體所缺少的營養(yǎng),可以幫助緩解身體方面的諸多不適。粗糧是營養(yǎng)很好的一種食物,對更年期患者有很好的效果,對部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果,粗糧還可以改善更年期失眠。碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%～60%,以谷類為主,限制甜食,脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下,并以植物油為主,應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當(dāng)補充豆制品,至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
女人更年期的心理變化
1、焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應(yīng),常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒,精神分散難以集中。
2、悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔(dān)心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
3、個性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。 以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來,而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識這些心理變化的規(guī)律,做好自我調(diào)節(jié)。
女人更年期的有什么癥狀
1、體重增加。常見的是腰部和下腹增胖。
2、指甲變化。手指甲和腳趾甲變薄變脆,更易折斷。
3、皮膚干燥或瘙癢。激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
4、體味變化。激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率。
5、眼睛發(fā)干。干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
6、緊張焦慮。焦慮也是更年期一大信號,具體癥狀包括:顫抖、出汗和易受驚嚇等。
7、記憶差錯。由于卵巢功能喪失,很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失,出現(xiàn)記憶差錯。
8、情緒不定。卵巢功能喪失,激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。
9、脫發(fā)或頭發(fā)變稀。由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
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