月經(jīng)后幾天減肥好不好
總有愛美的女性朋友想知道月經(jīng)后幾天減肥有效果，應(yīng)該如何在月經(jīng)期這幾天內(nèi)減肥，那么月經(jīng)后幾天減肥效果好?下面小編為你介紹。
月經(jīng)后幾天減肥好不好
月經(jīng)后減肥在運動方式的選擇上,倡議經(jīng)期前三天,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期后幾天身體開端恢復(fù),活動量可視本身情況加量或維持,可停止慢走、慢跑等有氧運動。
反正無論月經(jīng)后幾天減肥前題要先看看生理周期是否規(guī)律。若要說生理周期可以減肥,那減的應(yīng)該是水份。為什么?排卵的第14天,由于動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水份滯留,因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1～3公斤。
在月經(jīng)后幾天減肥,理由也是因為月經(jīng)期過后,待水份排除,檢查較為準確的原因所在。“因此嚴格來說,月經(jīng)期減肥減的是水份而非脂肪!”
實際上減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,月經(jīng)后幾天減肥都不重要,無論是否在月經(jīng)期,少吃多動才是減肥的黃金標準,還要在健康的的前提下。
經(jīng)期后減肥要吃的食物
經(jīng)期是減肥的福利期,因為這段時間女性的身體比較虛弱,可以放開的去補身體了,這時候就有“借口”不用像減肥那樣過苦逼的日子了,但是月經(jīng)過后,福利區(qū)也消失了,我們該如何做?
首先要做的就是合理的飲食,不能吃高脂肪、高能量的食物,但是也要注意身體的營養(yǎng)平衡,既要吃素也要吃葷,最好是營養(yǎng)搭配好。建議多吃蔬菜和水果,同是可以補補雞湯等。
經(jīng)期后減肥運動要注意什么
經(jīng)期過后,身體的機能漸漸的恢復(fù)了,但是還是不如平常那樣有活力的,所以結(jié)合這種情況,我們運動的時候,就要注意一些事項了。
首先是不能不運動,在經(jīng)期的時候因為身體的原因,可以少運動或不運動,但是經(jīng)期過后就一定要運動了,不運動的話,脂肪消耗不下去,對身體很不好。但是運動的時候也是需要注意強度的,不能盲目的做運動,比如跑步一跑就一個鐘等,我們要把握的就是要適量,不能運動得太多或太少。
減肥的運動方法有哪些
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
3、跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥的誤區(qū)有哪些
1、邊看電視邊運動
很多人在家做運動習(xí)慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉(zhuǎn)移到了電視節(jié)目上,而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確,不僅會讓運動效果大打折扣,還可能導(dǎo)致肌肉損傷。因此,建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。
2、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態(tài),減少運動中的受傷風(fēng)險。而且,熱身運動也是運動,能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
3、運動時不喝水
大家都知道在運動后要補充水分,卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水,尤其是大熱天時候,容易導(dǎo)致身體缺水。身體缺水會影響代謝,不利減肥。
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