女人產(chǎn)后吃什么食物效果最好
女人產(chǎn)后吃什么食物效果最好
女人生完孩子急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體康復(fù)和寶寶的成長(zhǎng)。那么，女人坐月子吃什么好呢?女人月子里的飲食營(yíng)養(yǎng)很重要是，產(chǎn)后消化功能逐漸旺盛，更要多吃各種富于營(yíng)養(yǎng)的食物。女人產(chǎn)后吃什么最好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人產(chǎn)后吃什么最好的資料，歡迎閱讀。
女人產(chǎn)后吃什么最好
1、雞蛋，每日不超過(guò)3-4個(gè)。
2、牛奶，產(chǎn)婦每天至少喝500毫升牛奶。
3、鯉魚(yú)，鯉魚(yú)可促進(jìn)子宮收縮，幫助去余血。鯉魚(yú)還有利尿消腫，催乳的作用，可用于產(chǎn)婦產(chǎn)后浮腫。
4、山楂，山楂可促進(jìn)子宮收縮，會(huì)加速子宮的恢復(fù)。而子宮收縮也會(huì)使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對(duì)產(chǎn)后出血和產(chǎn)后惡露不盡的恢復(fù)有重要意義。
5、桂圓，桂圓又稱龍眼，是古今產(chǎn)后滋補(bǔ)藥中的佳品?？舍槍?duì)產(chǎn)后氣血不足導(dǎo)致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進(jìn)行補(bǔ)益，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。如桂圓大棗粥等。
坐月子飲食原則
1、補(bǔ)充大量水分
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性，在坐月子期間，會(huì)大量的排汗，而且這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補(bǔ)水非常重要。而且在坐月子期間補(bǔ)水的話，還能有效的促進(jìn)乳汁的分泌，因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開(kāi)水。除了白開(kāi)水可以補(bǔ)水之外，比如牛奶、豆?jié){或湯品，都可以代替部分白開(kāi)水。
但很多新媽媽由于一門(mén)心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非常渴的時(shí)候才會(huì)想到喝水。因此在平時(shí)不妨在床頭隨時(shí)放一杯溫開(kāi)水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡
很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發(fā)育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開(kāi)始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源。因此在坐月子期間，產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)。
與此同時(shí)，在面對(duì)女人坐月子吃什么好的問(wèn)題時(shí)，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì)，并且保證日常飲食的合理搭配。
3、穿插零食
產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因?yàn)樵谧伦悠陂g由于要分泌大量的乳汁，因此你會(huì)比平時(shí)更容易感覺(jué)到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4、多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會(huì)持續(xù)乳汁分泌不足的情況，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱嗽黾尤橹姆置?，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚(yú)湯和肉湯。在我國(guó)家庭，傳統(tǒng)上都會(huì)給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚(yú)豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌，同時(shí)還能有效的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血，同時(shí)還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意，因?yàn)槿橹置诓蛔愕脑蛴泻芏喾N，必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產(chǎn)婦之所以會(huì)出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，多半是因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會(huì)出現(xiàn)乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時(shí)候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。
5、多補(bǔ)鐵
很多產(chǎn)婦在懷孕期間都會(huì)有意識(shí)的去補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補(bǔ)充了，但這個(gè)時(shí)候你需要注意補(bǔ)充鐵。因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕期間都會(huì)缺鐵，生產(chǎn)過(guò)程中加上失血較多，因而你需要大量的補(bǔ)充鐵元素來(lái)幫助你的身體制造紅細(xì)胞。
女人坐月子吃什么好呢
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。
4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。
5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。
6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。
7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。
8、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。
9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。
10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。
11、糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅?油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。
12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B、C，對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。
13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14、豬心有強(qiáng)化心臟的功能。
15、吻魚(yú)含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。
第一道菜：火腿冬瓜湯
坐月子那會(huì)兒小便不通暢，老覺(jué)不舒服，老公給我做了這道火腿冬瓜湯，口味清淡，湯也特別鮮美。 材料非常簡(jiǎn)單：火腿、花生油、雞精、大蔥、冬瓜
星爸做法：冬瓜去皮、切片。炒鍋置火上，放油燒熱，下蔥花炸香，放入火腿皮及適量清水，沸后撇去浮沫。燜煮30分鐘后下冬瓜片，煮至酥軟，加火腿片、鹽，繼續(xù)煮3-5分鐘，放雞精，盛入湯碗就可以了。
第二道月子食譜：牛奶梨片粥 對(duì)產(chǎn)婦下奶很有幫助。
材料:稻米 梨 檸檬 牛奶 雞蛋黃 白砂糖
星爸下廚：梨去皮、核，切成厚片，加適量白糖蒸15分鐘，淋上檸檬汁，攪拌后離火。牛奶加白糖燒沸，放入洗凈瀝干的白米，燒沸后小火燜煮成厚粥，調(diào)入打勻的雞蛋黃和勻后離火，放入碗內(nèi)，上面鋪數(shù)塊梨片，澆上一匙梨汁。
第三道月子餐：柴郁蓮子粥有瀉肝火和解退熱的作用
材料:粳米 白砂糖 生蓮子
星爸下廚:蓮子搗成粗末，粳米淘洗干凈。將柴胡、郁金放入鍋中，加適量清水煎煮，去渣，加入蓮子、粳米煮粥，等粥熟時(shí)，加入白糖調(diào)味即成。
第四道:益母草紅棗瘦肉湯
生完寶寶后，我常覺(jué)得腹部疼痛感，醫(yī)生說(shuō)是因?yàn)樯a(chǎn)后體內(nèi)血流不暢的原因，老公給我做了益母草紅棗瘦肉湯，不但能夠調(diào)經(jīng)止痛，還可活血祛瘀
材料：棗 豬肉 精鹽
星爸下廚：瘦肉洗凈、切塊，紅棗去核、洗凈。益母草用水洗凈。將益母草、紅棗、瘦肉放入煲內(nèi)煮滾后，再改用文火煮2小時(shí)，下鹽調(diào)味。
第五道：烏雞白鳳湯
雖然奶水不多，不過(guò)我還是堅(jiān)持給孩子喂養(yǎng)母乳，為了增加奶水，星爸經(jīng)常給我燉這道烏雞白鳳湯。 材料準(zhǔn)備：烏雞 黃酒 雞精 大蔥 蘑菇 姜
星爸小廚：雞宰后去血，清水煮到90oC左右,見(jiàn)四周冒水泡時(shí)，加入一匙鹽離火,浸入雞，見(jiàn)雞毛淋濕，提出脫凈毛及嘴尖、腳上硬皮，剪去爪尖，剪開(kāi)雞屁股，開(kāi)膛取出內(nèi)臟，用水沖洗干凈。清水加姜片煮沸，放入雞，加上黃酒、蔥，用小火燜煮至酥，放入金針菇，調(diào)味后沸煮3分鐘就可以了
第六道：烏雞湯面
我是個(gè)嘴巴比較刁鉆的人，偶爾也有不吃飯的時(shí)候，月子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求特別高，這得難為星爸給我下面，呵呵用烏雞白鳳湯做的面條，味道真的很不錯(cuò)，呵呵。
第7道：八寶甜粥
我很喜歡吃八寶粥，坐月子期間，星爸經(jīng)常會(huì)給我做八寶粥被我開(kāi)開(kāi)胃。
材料準(zhǔn)備;桂圓 蓮子 優(yōu)糯米 綠豆 赤小豆 蕓豆 江米酒 紅糖
星爸下廚:將綠豆及紅豆洗凈加水煮至熟爛備用。將蓮子洗凈，加水煮至熟爛備用。糯米洗凈后，加清水5碗煮成稀飯。將煮好的綠豆、紅豆及蓮子一起倒入糯米粥內(nèi)，再把桂圓及大紅豆也加入糯米粥內(nèi)，加入2大匙砂糖，煮沸后再加入1中匙米酒即可起鍋
第8道：大棗桂圓粥
月子那會(huì)兒，因?yàn)閷殞毥?jīng)?？摁[，我的睡眠一直很差，針對(duì)這個(gè)情況，老公查了很多食譜，給我做大棗桂圓粥，據(jù)說(shuō)有安神功效。吃了后我覺(jué)得睡眠確實(shí)好了。
材料：小米 棗 紅糖 桂圓肉
星爸制作：將小米淘洗干凈，大棗與桂圓肉也都洗干凈。沙鍋置火上，放入適量清水，燒開(kāi)下小米，然后放入大棗、桂圓，煮開(kāi)后，改用小火。當(dāng)小米快爛時(shí)，加入紅糖，繼續(xù)煮至粥稠時(shí)即可。
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