女人懷孕期間吃什么最好
雖然孕初期胎兒并不需要太多的營(yíng)養(yǎng)，但是孕媽媽仍然需要保證營(yíng)養(yǎng)的全面性，這就要求飲食結(jié)構(gòu)上要合理，女人懷孕吃什么最好？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人懷孕吃什么最好，歡迎閱讀。
女人懷孕吃什么最好
1.蛋白質(zhì)
懷孕早期的孕婦在此期間應(yīng)該適量多吃些付含有蛋白質(zhì)的食物,這類食物可以保證胚胎的良好的分化以及發(fā)育,從而保證胎兒以后的正常生長(zhǎng)發(fā)育。尤其是在胚胎分化期間,這個(gè)時(shí)候如果蛋白質(zhì)不足的話很有可能會(huì)出現(xiàn)有各種異常情況。蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)素,它還直接參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,除此之外它還有幫助孕婦調(diào)節(jié)重要生理功能的作用。
很多孕婦在懷孕早期都存在有抵抗力下降的情況,如果能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話,就可以有效的增強(qiáng)母體的抵抗力,從而維持胎兒腦發(fā)育。
2.脂肪
對(duì)于孕婦而言,對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都不能排斥,只有攝入全面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。就算脂肪會(huì)讓你發(fā)胖,在懷孕期間也應(yīng)該適當(dāng)多攝取,但是要注意最好是以植物性油脂為主。動(dòng)物類食品中的脂肪很容易導(dǎo)致孕婦體重過(guò)分增加,而植物類食物中的脂肪不僅不會(huì)導(dǎo)致孕婦體重過(guò)分增加,同時(shí)對(duì)母體以及胎兒的健康都非常重要。
而且在植物類脂肪中還含有豐富的磷脂,這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)胎兒的大腦發(fā)育非常重要。比如像芝麻、花生、大豆等,這些食物中的脂肪都非常豐富。
3.糖
懷孕期間的孕婦還應(yīng)該多注意糖分的攝入,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)同樣關(guān)系著胎兒能否正常的生長(zhǎng)發(fā)育。糖之所以如此重要是因?yàn)樗枪┙o能量的最主要來(lái)源,應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%,這樣可以有效的節(jié)約蛋白質(zhì)并且讓其發(fā)揮更佳的作用。除此之外在胎兒的發(fā)育過(guò)程中,糖還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分。
懷孕期間吃什么對(duì)寶寶好
一、鐵質(zhì)
鐵質(zhì)對(duì)于孕期母親紅細(xì)胞的生成，胎兒的成長(zhǎng)及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低。懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來(lái)為胎兒提供足夠的氧氣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提示準(zhǔn)媽媽：很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。
補(bǔ)鐵除了可以每日朋用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
二、葉酸
葉酸是維生素b族的一種，是細(xì)胞制造過(guò)程中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)和健康極為重要，尤其在懷孕早期。因?yàn)槿~酸會(huì)影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。
葉酸還是紅細(xì)胞形成所必需的物質(zhì)。懷孕期間身體對(duì)葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血，增加了流產(chǎn)概率，深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果，添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來(lái)源。
三、鋅質(zhì)和維生素b12
鋅質(zhì)對(duì)于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會(huì)影響寶寶的出生體重。維生素b12在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素b12，而一旦含量不夠?qū)?huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素b12的良好來(lái)源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素b12。
四、鈣質(zhì)
鈣質(zhì)非常重要，它能幫助孕媽和寶寶建造強(qiáng)壯的牙齒和骨骼。為了確保孕期獲得足夠的鈣質(zhì)，孕媽攝入的鈣應(yīng)比平時(shí)多50%，特別是在懷孕的早中期，如果沒(méi)能攝入足夠的鈣質(zhì)，孕媽的身體會(huì)從貯藏庫(kù)(如骨骼)中獲取鈣質(zhì)，這會(huì)導(dǎo)致骨量減少，增加孕媽在日后患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來(lái)源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。
五、氨基酸
氨基酸對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起到非常重要的作用，有助于胎兒增長(zhǎng)身高和體重，對(duì)智力發(fā)育也有明顯的作用，所以孕婦補(bǔ)充氨基酸是非常必要的。但有一點(diǎn)孕媽一定要注意。早期胚胎缺乏氨基酸吅成的酶類，不能吅成自身所需要的氨基酸，必須由母體供給。也就是說(shuō)，即使胎兒從媽媽那里獲取很多的營(yíng)養(yǎng)和熱量，但如果媽媽沒(méi)有供給胎兒現(xiàn)成的氨基酸，胎兒自己是不會(huì)通過(guò)對(duì)其他物質(zhì)的轉(zhuǎn)換生產(chǎn)他生長(zhǎng)發(fā)育所需要的氨基酸。所以，孕婦攝入足夠的氨 基酸就顯得異常重要了。
那么什么是人體必需的氨基酸呢?8種人體必需的氨基酸包括：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、蘇氨酸、蛋氨酸、頡氨酸。而什么食物含有較多的氨基酸呢?當(dāng)然是含有蛋白質(zhì)的食物啦。當(dāng)然，如果能攝入足夠的含有較多優(yōu)質(zhì)蛋白食物就更好了。
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胎兒視力發(fā)育的關(guān)鍵從孕早期開始，而?；撬崮芴岣咭曈X(jué)機(jī)能，促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育。?；撬崾且环N氨基酸，以游離形式普遍存在于動(dòng)物的各種組織內(nèi)。?；撬崮軌虼龠M(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對(duì)腦細(xì)胞的增殖、移行和分化起促進(jìn)作用。當(dāng)視網(wǎng)膜中的?；撬岷拷档蜁r(shí)，視網(wǎng)膜的結(jié)構(gòu)和功能都可能出現(xiàn)紊亂，這對(duì)視力發(fā)育極為不利。
嬰兒體內(nèi)吅成?；撬嵋约澳I小管細(xì)胞重吸收?；撬岬哪芰^差，如沒(méi)有外源供應(yīng)，有可能發(fā)生?；撬崛狈Α＝ㄗh在準(zhǔn)媽媽孕期需要更多的?；撬峁?yīng)給胎兒，在孕期后四個(gè)月，胎兒可每日累積6～8mg牛磺酸。孕婦和產(chǎn)婦最佳日補(bǔ)充量為20mg。
但是不少孕婦因?yàn)槿焉锓磻?yīng)，不是這個(gè)不吃，就是吃那個(gè)惡心，不良的飲食或吃的太少容易影響胎兒發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)不良的嬰兒還會(huì)存在健康問(wèn)題和發(fā)育困難的危險(xiǎn)，所以在懷孕期間要改變吃東西的習(xí)慣，應(yīng)吃得比平時(shí)更好、更有營(yíng)養(yǎng)。但是如果孕婦吃得太多，巨型嬰兒也會(huì)造成分娩困難。所以，懷孕期間孕婦吃好，一定要注意均衡飲食，這樣不僅母子健康，全家也開心。
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