女生健康生活
女生健康生活
女人根據(jù)不同的環(huán)境打扮自己,并且得體,很重要也不容易,它需要女人們不斷地提高自己內(nèi)在的素質(zhì)。女生健康生活的介紹,一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下女生健康生活都有哪些吧!
女生健康生活:均衡營(yíng)養(yǎng)
每天需要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。
每日飲一袋牛奶,內(nèi)含250毫克鈣,可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-300克,即相當(dāng)于5-6兩主食;每日進(jìn)食三到 四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措 施。蔬菜應(yīng)多選食深色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感 染作用。
女生健康生活:補(bǔ)充膳食纖維
這個(gè)時(shí)期,女性的體力已大不如前,超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng),還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負(fù),因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)源:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
每天攝取25克膳食纖維以清除毒素,達(dá)到降血脂、防肥胖,使體內(nèi)有害物質(zhì)及時(shí)排除。
女生健康生活:補(bǔ)充天然植物雌激素
35歲開始女性生理功能開始下降,體內(nèi)雌激素分泌相對(duì)不足,40歲時(shí)雌激素水平只有20歲的1/4。為了預(yù)防卵巢功能退化引起早衰,尤其要補(bǔ)充植物雌激素—大豆異黃酮。
食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)源:大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。
女生健康生活:脂肪的攝入
白領(lǐng) 女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%,但目前很多“白領(lǐng) 已超過(guò) 30%。如果脂肪攝入過(guò)多,容易導(dǎo)致活動(dòng)耐力降低,影響工作效率。
女生健康生活:維生素
維生素?cái)z入要充足維生素,它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效 率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性 都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。
女生健康生活:礦物質(zhì)
不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng) 女性在月經(jīng)期,伴隨血紅細(xì)胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率,如多飲牛奶或豆?jié){等。
女生健康生活:補(bǔ)腦
對(duì)于用腦較多的白領(lǐng) 女性來(lái) 說(shuō),每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚,可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力??梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。
豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。 總之,腦和機(jī)體的正?;顒?dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營(yíng)養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因,對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。
女生健康生活:補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)源:乳類制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上,食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦 上添花。此外,海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽(yáng),在享受那份溫馨的同時(shí),為機(jī)體打開鈣吸收的大門。