健康防曬元素

　　冬去春來，感覺太陽沒這么猛烈就可以拋開防曬霜了嗎?那就大錯(cuò)特錯(cuò)了!想讓你的肌膚得到最好的保護(hù)，就要拋開錯(cuò)誤意識(shí)。想知道防曬有什么需要注意的?怎樣防曬能給你肌膚最好的保護(hù)?想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚?光會(huì)涂厚厚的防曬霜怎么行!這些超夯防曬營養(yǎng)素你不可不吃呢。

　　健康防曬元素

　　多酚：黑巧克力，口袋里的防曬美味

　　能吃到美味又能讓皮膚保持青春彈力，真的有這么好的事兒?加拿大拉瓦爾大學(xué)的研究小組告訴你：沒錯(cuò)!研究人員在經(jīng)過了試驗(yàn)后證明，黑巧克力含有天然抗氧化素“多酚”，可以促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，減少紫外線對(duì)其的傷害。當(dāng)然，黑巧克力絕對(duì)不能取代衣帽、防曬霜等抗擊紫外線的必備品，但能為女孩子們?cè)谙娜仗峁└嘁粚颖Ｗo(hù)措施，而且還這么便攜、可口，當(dāng)然是錦上添花的好事兒啦!

　　槲皮素：蘋果洗凈帶皮吃!

　　蘋果能防曬，不光是因?yàn)槠渲泻胸S富的維生素C，果皮中的抗氧化劑“槲皮素”還可保護(hù)皮膚免受短波紫外線UVB的傷害，減少黑斑的形成。所以在夏天炎日之下，只要保證蘋果洗干凈，最好還是帶皮一起吃，不要浪費(fèi)掉這個(gè)酸酸甜甜的天然“防曬霜”哦!

　　番茄紅素：要吃熟的番茄

　　想擁有對(duì)紫外線的超強(qiáng)防御能力就給肌膚涂上一層厚厚的防曬霜?這樣做反而會(huì)阻礙皮膚對(duì)維生素D的吸收!與其天天琢磨買什么新的防曬產(chǎn)品，還不如好好的關(guān)注一下自己每天的餐盤，比

　　如——番茄。根據(jù)英國曼徹斯特大學(xué)的研究，常吃番茄醬的人皮膚抗曬能力會(huì)比普通人提高將近叁分之一。而且，番茄醬的效果不光是“抵御陽光”，它富含的番茄紅素還能有效對(duì)抗自由基，減少紫外線對(duì)皮膚分子結(jié)構(gòu)的傷害——記得番茄最好要吃熟的哦!用少許食油烹制的熟番茄，其中所含茄紅素更易于吸收，生物活性也最高!

　　異黃酮：大豆的植物性雌激素

　　大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能夠使得女性維持光澤細(xì)嫩的皮膚。豆?jié){對(duì)于女性朋友來說，是一種很好的美容品，早餐喝一杯豆?jié){，既可以當(dāng)做早飯，而且對(duì)肌膚也大有益處，有很好的美白功效。但要注意的是，加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比較高，要注意攝入量。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　果酸：美容佳品檸檬

　　檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的塬料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。由于檸檬中含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗，長期堅(jiān)持可令肌膚柔嫩而富有光澤。

　　蒽醌甙物質(zhì)：家喻戶曉的蘆薈

　　在日本，蘆薈美容的應(yīng)用幾乎家喻戶曉。在歐美化妝品市場(chǎng)，有80%的產(chǎn)品含有天然蘆薈提取物。蘆薈中的天然蒽醌甙或蒽的衍生物，能吸收紫外線，防止皮膚紅、褐斑產(chǎn)生。此外，蘆薈多糖和維生素對(duì)人體的皮膚有良好的營養(yǎng)、滋潤、增白作用。蘆薈對(duì)消除粉刺有很好的效果。蘆薈大黃素等屬蒽醌甙物質(zhì)，這類物質(zhì)能使頭發(fā)柔軟而有光澤、輕松舒爽，且具有去頭屑的作用。

　　花青素：藍(lán)莓是抗氧化的好幫手

　　紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強(qiáng)，多食用這類水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果，這類水果首推藍(lán)莓，其次是葡萄。

　　維生素防曬，個(gè)個(gè)是好手!

　　不論是衣服、陽傘、帽子，還是防曬霜，都只能從外部隔離紫外線，想要讓肌膚具備從內(nèi)到外的自然抗曬能力，就多多補(bǔ)充一些維生素吧!

　　Ve：作為天然的抗氧化劑，維生素E能捕獲由紫外線造成的自由基，保護(hù)皮膚細(xì)胞免受氧化損傷，從內(nèi)幫助肌膚抵抗“光老化”。

　　最推薦：葵花籽 卷心菜 蛋黃

　　Vb：缺乏維生素B的肌膚會(huì)出現(xiàn)色素沉著，在夏季多吃一些含維生素B的食物，可以提高肌膚對(duì)陽光的抵抗力，減少黑斑出現(xiàn)。

　　最推薦：杏仁 燕麥 瘦肉

　　Vc：維生素C是炎炎夏日最應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)素，它不但能幫助鎖住細(xì)胞內(nèi)水分對(duì)抗干燥烈陽，還能祛除可惡的斑點(diǎn)，抑制黑色素生成。

　　do you know?

　　最易受紫外線輻射危害的人體組織是“皮膚”和“眼睛”!另外，免疫系統(tǒng)和體內(nèi)維生素D的生成也都會(huì)受到不同程度的影響，所以除了做好外部防護(hù)措施外，多補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)也是“曬后必修課”。

　　根據(jù)澳洲防曬專業(yè)組織Sun Protection Australia報(bào)道，全球每年都會(huì)新增加270,000名皮膚癌患者!這樣你就知道防曬真是一門日常功課了。

　　當(dāng)心!六類食物讓你越吃越黑

　　1.深色食物

　　牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)，也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食。此外，還有菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

　　2.油炸食物

　　油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應(yīng)盡量少食，如果實(shí)在忍不住的話，不妨在食用前補(bǔ)充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。

　　3.感光食物

　　因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量的攝取。

　　4.富含酩氨酸和稀有元素的食物

　　研究證明，酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素密切相關(guān)。經(jīng)常進(jìn)食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動(dòng)物內(nèi)臟肝、腎，甲殼類動(dòng)物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產(chǎn)品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮膚的色澤就較黑。

　　5.堿性食物與酸性食物的不均衡

　　平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強(qiáng)酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要?jiǎng)t。

　　6.添加劑

　　食物中過多的人工添加劑會(huì)給內(nèi)臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。現(xiàn)代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當(dāng)心了。雞精、防腐劑和人造色素等食物添加劑，會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)不利于排出黑色素而導(dǎo)致形成黑斑及雀斑。