中年男性保養(yǎng)方法
中年男性保養(yǎng)方法
男性步入中年以后,生理功能開始衰退,各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。需要及時在飲食習慣、生活方式等各方面進行調(diào)整,以增強體質(zhì),延緩衰老速度。中年男性保養(yǎng)方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!
中年男性保養(yǎng)方法
1.早餐好,晚餐巧
一日活動的能量,要靠早餐提供。臺北淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師趙強建議,早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2.閉上眼睛,練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,能達到身心放松的狀態(tài)。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上??焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉“緊———松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
3.一夜好眠自然醒
容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,會容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將繁雜事務忘掉。
4.喝點養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。臺北市立中醫(yī)醫(yī)院副院長鄭振鴻建議,氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。??诟傻娜耍梢杂贸催^的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血
鄭振鴻醫(yī)師表示,淋浴比泡浴更能消除疲勞,因為水柱沖擊,有推拿效果,可促進血液循環(huán)。如果選擇泡浴,時間不要超過20分鐘。此外,按摩對于消除男性疲勞,效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達到放松心靈的效果。
養(yǎng)生功四式,以下有4個動作,屬于緩慢調(diào)息的養(yǎng)生功法,上班、回家隨時可做,尤其適合中年男性。
和合首府。1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然;2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰;3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松。
曲中求直。1.坐定,不靠背,雙手置于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻;2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè);3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰;4.再以鼻吐氣,頸、手、腰向下,兩手張開;5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放松。
甩手。1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。2.手臂抬起至肩齊,然后自然垂下。3.連續(xù)做到第4下時,臂與膝同時屈動。
拍胯。1.膝蓋自然上下晃動,如同平甩。2.用腰帶動轉(zhuǎn)身,肩膀放松,手臂像撥浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(胯部)。此動作多練習有助保養(yǎng)腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。