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男性健康運(yùn)動方法

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  性愛是體力活,身體健碩有型會幫助性愛表現(xiàn)更佳。雖然大部分運(yùn)動都能提升整體身體素質(zhì),但其中一些對性愛尤其有效。男性健康運(yùn)動方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!


男性健康運(yùn)動方法

  1.俯臥撐

  俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美,也為采取男上女下體位打下良好基礎(chǔ)。對女性來說,鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位,如果俯臥撐困難,推舉啞鈴也是不錯的選擇。建議男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉,練習(xí)時要循序漸進(jìn),規(guī)范動作。

  2.深蹲

  這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí),還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。

  3.平板支撐

  如果你偏愛男上女下的性愛體位,那一定要練平板支撐。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)臂力、鍛煉腹肌,是對男上女下姿勢的模擬。平板支撐能鍛煉核心肌肉,保持身體在性愛時不搖晃。鍛煉時要循序漸進(jìn),避免受傷。

  4.提肛運(yùn)動

  這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的陰道會更加緊實(shí),更容易獲得高潮。建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘,每次做3組10下,每天共做3次。

  5.送髖運(yùn)動

  這項(xiàng)運(yùn)動有助女上位時雙方配合更好。不過這需要男人臀部力量夠大,送髖運(yùn)動能夠提高男人臀部力量。運(yùn)動時先平躺,雙腳觸地,膝部彎曲,然后將臀部提起,保持一會兒,然后放松恢復(fù)起始狀態(tài)。

  6.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

  性愛并非按照一成不變的速率進(jìn)行,有時動作迅猛,有時節(jié)奏舒緩,然后再快慢往復(fù)。所以運(yùn)動健身時也該順應(yīng)這一特征。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以很好地提高變換性愛節(jié)奏的能力。可以選取自己喜歡的有氧運(yùn)動方式進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。以自行車運(yùn)動為例,可以先全力沖刺15秒,然后以平緩速度騎行90秒,兩者交替進(jìn)行,共進(jìn)行10到15分鐘。

  7.抬腿運(yùn)動

  G點(diǎn)位于女性陰道上壁,因此在性愛中想要刺激到女伴的G點(diǎn),男人需要在插入過程中將骨盆底肌肉上抬。這也正是抬腿運(yùn)動所能取得的效果。將雙腿抬起至胸部,這樣能有效鍛煉骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿運(yùn)動可以先屈膝進(jìn)行,再逐漸過渡到直腿。

  8.推舉啞鈴

  推舉主要鍛煉腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它們都對性愛表現(xiàn)起到很重要的作用。這一運(yùn)動能提升髖關(guān)節(jié)伸展能力,對于增強(qiáng)男人抽插的力度也很有幫助??梢詮妮p的啞鈴開始進(jìn)行推舉,適應(yīng)重量后再逐漸加重,將基礎(chǔ)打好。

  9.拉伸韌帶

  靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢??梢跃毩?xí)瑜伽,還可以在深蹲時鍛煉拉伸韌帶,左右兩側(cè)交替壓腿,每次30秒。

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