按照世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告，心腦血管疾病男人病發(fā)率多于女人兩倍。可見，工作壓力和頻繁的社交活動(dòng)，以及對自身健康狀況不重視，都易使男人被疾病擊垮。因此，男人要想長壽，須避免不良生活習(xí)慣導(dǎo)致身體損害，這就要求男性朋友養(yǎng)成八個(gè)健康習(xí)慣。

　　男生最健康生活習(xí)慣一、飲酒適量：白酒不超過一兩

　　危害：酒精過量不僅可以傷肝，也能刺激前列腺增生、反應(yīng)遲鈍。如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。

　　健康習(xí)慣：有輕微前列腺癥狀的男性，應(yīng)注意少飲用刺激性的飲料和食用辛辣食物。飲用白酒不可超過一兩，每天咖啡別超過一杯。

　　男生最健康生活習(xí)慣二、防止血栓：少吃高油脂肉類

　　危害：通常情況下，男人大多都愛吃肉類和油炸食物。但動(dòng)物脂肪攝入過多，身體中油脂成分過高，在血管中沈淀積累后易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，形成血栓。

　　健康習(xí)慣：豆制品、魚類、燕麥、堅(jiān)果和大蒜等，是預(yù)防心血管疾病的絕佳食物。多食用水果，減少鹽分?jǐn)z入量，最好杜絕動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

　　男生最健康生活習(xí)慣三、保護(hù)胃功能：控制情緒、避免濃茶

　　危害：“胃”，是身體消化吸收食物的重要器官，也是人體能量的發(fā)源地，所謂：人以胃氣為本，以及內(nèi)傷脾胃，百病由生，更是點(diǎn)出“胃”的重要性?？朔o張焦慮等不良情緒，熄滅怒火，都有助于保護(hù)男人的腸胃。

　　健康習(xí)慣：在外應(yīng)酬時(shí)，盡量少飲濃茶、烈性酒和咖啡等飲料，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，降低胃酸分泌量，保護(hù)胃功能正常。

　　男生最健康生活習(xí)慣四、養(yǎng)生秘訣：早晚兩次小米粥

　　危害：男性的胃潰瘍和胃癌發(fā)病率均高于女性，因此胃部養(yǎng)生對男人來說非常重要。

　　健康習(xí)慣：〝每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。〞這一順口溜很形象的點(diǎn)出了三分治療七分養(yǎng)生的護(hù)胃秘訣。細(xì)嚼慢咽，多食用柔軟、稀松、精細(xì)的食物，可減少腸胃負(fù)擔(dān)。腸胃潰瘍的人，應(yīng)減少牛奶飲用量。

　　男生最健康生活習(xí)慣五、預(yù)防脂肪肝：每餐八分飽

　　危害：據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，中國三、四十歲男性中，25%患有脂肪肝。酒精中毒和營養(yǎng)過剩極易引發(fā)脂肪肝。

　　健康習(xí)慣：避免暴飲暴食，每餐只需七八分飽，是最佳預(yù)防脂肪肝的方法。另外，晚飯盡可不過量，少攝入紅肉、甜食和油炸食品，減少飲酒，主食如饅頭和米飯中的麥芽糖分在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在肝臟內(nèi)。

　　男生最健康生活習(xí)慣六、預(yù)防前列腺疾病：多喝水、及時(shí)排尿

　　危害：在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，專家指出，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。否則，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。

　　健康習(xí)慣：要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的預(yù)防方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升水分。此外，不憋尿，多放松，保持心情愉快，洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張，這些都有助于預(yù)防前列腺增生癥。

　　男生最健康生活習(xí)慣七、適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每周慢跑三～五次

　　危害：缺乏運(yùn)動(dòng)對于老年人也有很大的危害。預(yù)防和治療脂肪肝的另一有效方法是運(yùn)動(dòng)。男性脂肪肝患者若長期缺乏一定量的運(yùn)動(dòng)，又不注意飲食營養(yǎng)，將使組織器官功能下降，引發(fā)眾多疾病，給機(jī)體帶來各種不利的影響。

　　健康習(xí)慣：根據(jù)身體狀況掌控自己的運(yùn)動(dòng)量，可適當(dāng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三～五次，每次至少二十分鐘，中年體胖者可嘗試每周運(yùn)動(dòng)五～七次。中等速度步行(每分鐘120步)、慢跑、游泳、爬山、臨睡前仰臥起坐數(shù)十次、以步行或自行車出行等，都是比較便利而又經(jīng)濟(jì)的方式。

　　男生最健康生活習(xí)慣八、應(yīng)對突發(fā)：隨身攜帶急救藥品

　　危害：因肥胖、吸菸以及長期緊張疲勞而突發(fā)心臟病，是男人一大殺手。男性因心血管疾病導(dǎo)致猝死的概率也遠(yuǎn)高于女性。

　　健康習(xí)慣：年過四十，患有心臟病的男性最好隨身攜帶急救藥品，如一瓶硝酸甘油等，以便應(yīng)對突發(fā)狀況。