男性健康保健吃什么
據(jù)調(diào)查,30—45歲的男性中,65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡。其原因除了不重視健康的飲食習(xí)慣外,更重要的是,相當(dāng)一部分男人不知道,與女人相比,自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。
男性健康保健1.鋅:性福之源。“對(duì)于男性來(lái)說(shuō),鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。”大連營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)告訴記者,在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中,男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。“這是因?yàn)椋\是雄性激素合成的必需品,同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。”王興國(guó)說(shuō),目前國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎,就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺(jué)能力下降,鼻子周?chē)兊糜湍?、發(fā)紅、愛(ài)脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi),如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,瘦肉、堅(jiān)果中含量也不少。
男性健康保健2.番茄紅素:男性專(zhuān)屬營(yíng)養(yǎng)素。番茄紅素是類(lèi)胡蘿卜素的一種,其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示,它對(duì)于保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有卓越功效。近年的研究證實(shí),番茄紅素不僅分布在番茄中,還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。
男性健康保健3.鉻:力量源泉。王興國(guó)表示,鉻是人體必需的微量元素,能促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。缺乏鉻,男性的肌肉會(huì)變得無(wú)力。人體每天對(duì)鉻的需求量為50微克,啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋(píng)果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來(lái)源。
男性健康保健4.鎂:心臟守護(hù)神。在芬蘭東北部的一個(gè)省,男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明,這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對(duì)不足有關(guān),而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類(lèi)和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
男性健康保健5.維生素B1:補(bǔ)充體力。“男性對(duì)維生素B1的需要量,也大于女性。”王興國(guó)告訴記者,這是因?yàn)?,維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝,而男性每天的能量消耗比女性多。此外,抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人,都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中,在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。