不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>男性健康知識>

防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間: 再裔672 分享

  膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀,特別是針對性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)療法。那么,防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)1:高位馬步

  兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng),兩手平舉,目視前方,開始堅(jiān)持幾分鐘,并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

  防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)2:仰臥抬腿

  仰臥床上,患膝關(guān)節(jié)炎的腿向抬15度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后也可練習(xí)用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。

  防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)3:直身跪坐

  晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立、臂部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。

  防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)4:緩步行走

  膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練,開始時(shí)緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時(shí)間,在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月,之后可逐步加快步速,鍛煉時(shí)間仍為每日30分鐘左右,鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快恢復(fù)為宜。

  防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)5:騎自行車

  騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大,關(guān)節(jié)受力較小,減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng),可以使膝痛者收到意想不到的療效。

  防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)6:慢跑

  跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)有哪些

膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀,特別是針對性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)療法。那么,防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。 防治關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動(dòng)1:高位馬步 兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng),兩手平
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 男人運(yùn)動(dòng)崴腳了怎么救急
    男人運(yùn)動(dòng)崴腳了怎么救急

    經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),胳膊、腿兒發(fā)軸。如果心血來潮,玩玩高爾夫、打打保齡球,盡管輕松,扭傷也會時(shí)有發(fā)生。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下保證男人健康

  • 保證男人健康4要素
    保證男人健康4要素

    影響男性健康的因素多種多樣,尤其是以下健康四大要素,男性必須正視。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下保證男人健康4要素,歡迎大家閱讀。 保證男

  • 白領(lǐng)男士如何擺脫脂肪
    白領(lǐng)男士如何擺脫脂肪

    盡管男性不崇尚骨感美,但日漸發(fā)福也并不是一件好事,至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。那么,白領(lǐng)男士如何擺脫脂肪呢?下面,學(xué)習(xí)

  • 男性強(qiáng)腎有哪些方法
    男性強(qiáng)腎有哪些方法

    補(bǔ)腎的方法很多,但從生命在于運(yùn)動(dòng)這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎,是值得提倡的積極措施。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下男性強(qiáng)腎的方法

491860