男人減掉大肚腩的方法
男人減掉大肚腩的方法
現(xiàn)在的男人,不少年紀(jì)輕輕就頂著個(gè)大肚子,非常不健康,也影響形象,那么怎樣減掉男人大肚腩呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
減掉男人大肚腩的方法
1、不吃宵夜,少吃零食。——馬無(wú)夜草不肥,人無(wú)橫財(cái)不富;胖從口入,禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可),但是不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,多喝湯水,細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。劇烈運(yùn)動(dòng)的越多,饑餓感會(huì)越大,飯量會(huì)越大,效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。油條,蛋糕,冰淇淋。
5、食物之烹調(diào),減少用油??梢越?jīng)常用植物油,盡量少用動(dòng)物油。
6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁,可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒,啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒,或冰鎮(zhèn)白開(kāi)水替代來(lái)尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量,的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
11、保證睡眠
醫(yī)學(xué)科教授說(shuō):“中年人的發(fā)福有許多因素,其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛煉,于是身材也開(kāi)始走樣。”
教授指出:決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段,深眠時(shí)間越少,決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”,從某種程度上來(lái)說(shuō),也是因睡眠不足而起。
男人減大肚子的運(yùn)動(dòng)
1、利用健身器材
市面上有各種的針對(duì)腹部鍛煉的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機(jī)可以達(dá)到有效的鍛煉腹部的效果,部分的機(jī)器還帶有計(jì)數(shù)器和時(shí)間儀器,更加的方便鍛煉者清楚自己的鍛煉時(shí)間。仰臥起坐機(jī)可以讓運(yùn)動(dòng)者呈現(xiàn)仰躺姿勢(shì)輕松的做仰臥起坐,通過(guò)機(jī)器的輔助扭轉(zhuǎn)側(cè)體,還可以鍛煉到一半人鍛煉的時(shí)候容易忽略的側(cè)腹肌。
另外,弓形健腹器也是不錯(cuò)的選擇。這種鍛煉器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材,但是需要注意的時(shí)候比較適合有一定力量的人使用。因?yàn)樾枰欢ǖ耐罅Σ拍芤芬鞑倪_(dá)到健腹的效果,否則鍛煉效果并不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹部的有效方法之一,身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)變屈,雙手交叉放置腦后,頭部略向上抬,做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅(jiān)持做,腹部的肌肉得到消耗和鍛煉,除了是減腰部贅肉的好方法之外,也是鍛煉腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳并攏上提
這組動(dòng)作可以在晚上看電視的同時(shí)做,節(jié)省時(shí)間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,雙手緊扭椅子的兩端,雙腳并攏然后往上提起,保持動(dòng)作10秒左右,然后雙腳放下放松,重復(fù)動(dòng)作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以,雙腳緊緊的并攏,然后往上抬起10厘米左右,然后保持這個(gè)動(dòng)作大約10秒鐘左右,然后輕輕的將雙腳放下,然后重復(fù)動(dòng)作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發(fā)上做,容易失平衡。另外雙腳往上抬的時(shí)候一定要注意緊緊的并攏起來(lái)。、
男人大肚子減肥方法
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低,運(yùn)動(dòng)傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥對(duì)男性朋友們來(lái)說(shuō),難度確實(shí)不小。
而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
值得注意的是睡覺(jué)前的4小時(shí)吃晚餐不容易引起發(fā)胖。
可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化,這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
5、少肉多菜
蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
6、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
7、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí),可以加入扭腰的動(dòng)作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí),腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底,再踏出右腳,腰往左轉(zhuǎn)到底,如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走,會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān),每天最好以30分鐘為限。
8、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。
9、多些笑聲
捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
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