40歲的男人的減肥方法
40歲的男人的減肥方法
減肥不止是女生關(guān)注的話題，男生一樣需要注意自己身材，男人過了40歲，身體會出現(xiàn)發(fā)?，F(xiàn)象。那么，40歲的男人怎么減肥呢?下面小編帶你一一了解!
40歲的男人的減肥方法
1、有氧運(yùn)動
對于四十歲左右的男性來說,體型會或多或少的出現(xiàn)變化,腰腹部的贅肉也開始堆積,這個年齡段的男性還具有較強(qiáng)的運(yùn)動能力,所以可以通過做一些有氧運(yùn)動的方式來達(dá)到減肥的目的。比如說慢跑、騎單車和游泳等,有氧運(yùn)動不僅能夠減肥,還可以鍛煉人的心肺功能,讓中年人的心臟更加的年輕和健康。
2、生活習(xí)慣
不少中年男性都有飲酒的習(xí)慣,殊不知飲酒可以減肥的天敵。酒精會使人體內(nèi)的膽固醇水平急劇的升高,從而使男性的身體變得肥胖,所以想減肥的話首先就要戒酒。另外一個方面,平時的飲食不要過于的油膩,不然會導(dǎo)致腸胃里邊油脂堆積,使身材走形。平時也盡量不要熬夜,最好是做到十一點(diǎn)之前就進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),這樣才可以更好的恢復(fù)細(xì)胞的活力。
3、進(jìn)行有氧減脂
男人減肥方法有積極進(jìn)行有氧減脂。既然胸部出現(xiàn)了贅肉,那就多練習(xí)雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀,讓胸部發(fā)達(dá)。可是,脂肪含量沒有下降,下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。
減脂要進(jìn)行有氧運(yùn)動,單純器械訓(xùn)練是無氧,無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話,就可以逐漸消除胸部多余脂肪。因此,一定的有氧運(yùn)動可以減去脂肪,胸部的“贅肉”就可以消失了。有氧運(yùn)動有跑步、游泳及動感單車等。
每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時,肚皮和肉肉都在搖晃,每天可以堅(jiān)持跳200次,燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪,長期堅(jiān)持可以甩掉肉肉,減掉多余脂肪。對于我們而言,并沒有任何的壞處。但需要長期堅(jiān)持下去,只有堅(jiān)持,才可以做到更好。
配合高次數(shù)力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動,針對胸部進(jìn)行高次數(shù)輕負(fù)荷器械運(yùn)動,可以起到減肥效果?？梢赃M(jìn)行徒手俯臥撐,以數(shù)量為準(zhǔn),可以讓肌肉線條變得明顯,去脂效果好。建議每天可以進(jìn)行3-4組,一共100次。
男人減肥食物
1、綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
2、粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
3、葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。
4、豆豉
研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,清除血中毒素,起凈化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆癥。
5、水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、綠茶
綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合,并加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
男人減肥禁忌
1、低熱量食譜可導(dǎo)致猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法,只要堅(jiān)持,能收到良好的效果。但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變,有導(dǎo)致突然死亡的危險,醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
2、快速減肥易患膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告,追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi),約有四分之一的人患上膽結(jié)石,其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動,在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶而沉淀下來。同時,控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?不能及時排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
3、減肥過多出現(xiàn)記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能,減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
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