對(duì)男人健康有好處的食物
對(duì)男人健康有好處的食物
男人身體的健康關(guān)系到家庭的幸福，所以必須要重視。那么對(duì)男人健康有好處的食物到底是哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。
男人多吃哪些健康的食物對(duì)身體好
(1)瘦紅肉
紅肉富含蛋白質(zhì)，并且是鐵的極好來源，而鐵在膳食中是普遍缺乏的。
紅肉還提供有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，免疫功能所需的鋅、維生素B6、煙酸、硒及Ω-3脂肪酸。
只要保證肉是瘦的，去掉了肥肉，且分量適中，紅肉在健康膳食中起著非常有價(jià)值的作用。新的研究已經(jīng)表明，含有瘦紅肉的高蛋白膳食是試圖減肥人們的合理選擇。
蛋白質(zhì)食物富含營(yíng)養(yǎng)素，比碳水化合物的飽腹感更強(qiáng)。澳大利亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，含有瘦紅肉的高蛋白低能量減肥膳食引起的體重減輕與高碳水化合物膳食引起的體重減輕在數(shù)量上相等，但是高蛋白膳食引起的體脂減少(與瘦的肌肉塊相對(duì))要更多一些。
(2)櫻桃
櫻桃含有豐富的維生素和微量元素。它含鐵豐富，每百克含鐵量最高可達(dá)到11.4毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過此時(shí)節(jié)其他水果。據(jù)美國(guó)研究人員觀察，經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，便可起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。每天吃20個(gè)帶酸味的櫻桃，就能基本控制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。
(3)巧克力
適量的巧克力可以抑制壞膽固醇水平，改善血液循環(huán)，保持血壓平穩(wěn)，改善功能障礙，但是要記得，過多的食用會(huì)增加體重。
(4)貝類海產(chǎn)
富含鋅，是心臟、肌肉和生殖系統(tǒng)的佳品。研究發(fā)現(xiàn)，缺鋅會(huì)導(dǎo)致男性精子質(zhì)量差及不育。
貝類含豐富的氨基酸，是有效的強(qiáng)精食品。其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。研究曾指出，牡蠣成分中含有的可以除去自由基的谷胱甘肽，是小腸細(xì)胞的4.6倍、肝臟等其他器官最少2倍的含量。將牡蠣肉與粳米一起煮粥，能達(dá)到比較好的抗癌功效。
(5)鱷梨
鱷梨是高脂肪的，但是所含的是好的脂肪。鱷梨中的單不飽和脂肪酸對(duì)膽固醇起到打擊作用，可以降低壞膽固醇水平。
一項(xiàng)研究表明，鱷梨中的植物營(yíng)養(yǎng)可以預(yù)防前列腺癌的生長(zhǎng)。研究者發(fā)現(xiàn)在常吃的水果中，鱷梨是葉黃素含量最豐富的品種。
葉黃素是一種類胡蘿卜素，可以作為抗氧化劑，在研究中發(fā)現(xiàn)與前列腺癌發(fā)病率降低有關(guān)。鱷梨是葉黃素含量最高的。葉黃素葉還可以預(yù)防眼部疾病，如白內(nèi)障和黃斑退化。
(6)富含脂肪的魚
比如鮭魚和大比目魚。是健康脂肪的極好來源。含有特殊的脂肪酸，對(duì)心臟病、關(guān)節(jié)炎及某些癌癥有療效。研究表明，每周兩次食用，可以減少患心臟病的幾率。
(7)姜
具有消炎抗炎的作用。研究顯示，經(jīng)常吃姜，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)有關(guān)肌肉拉傷的痛苦。每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛，而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
男人應(yīng)遵循的飲食規(guī)則
(1)食物多樣
不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。
水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。
水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機(jī)體健康。
雞、鴨、魚、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于健康。
(2)清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖，增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。
飲食要清淡，鹽攝入過多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。切記胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。
膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
(3)常吃堅(jiān)果
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益。
每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
(4)飲酒適量
經(jīng)常過量喝酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。
過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。
(5)足量飲水
成年人身體的60—65%是水分，肝、大腦、皮膚含 70%的水，骨骼含水 45%，血液含水 80%。水的作用就是潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。
喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。
有損男人健康的壞習(xí)慣
(1)渴了才喝水
平時(shí)不喝水、口渴時(shí)才飲水的人相當(dāng)多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內(nèi)缺水的反應(yīng)，這時(shí)再補(bǔ)充水分為時(shí)已晚。水對(duì)人體代謝比食物還重要，生理學(xué)家告訴我們，每個(gè)成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時(shí)喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進(jìn)食欲。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。
(2)困了才睡覺
困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺。按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
(3)餓了才吃飯
生活中許多人不是按時(shí)就餐，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留4-5小時(shí)，感到饑餓時(shí)胃早已排空。胃黏膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
(4)胖了才減肥
隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過量，營(yíng)養(yǎng)過剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強(qiáng)體育鍛煉。目前市場(chǎng)上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。
(5)累了才休息
許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”，這時(shí)才休息已為時(shí)過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。
(6)急了才排泄
很多人只在便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。
(7)病了才治療
疾病應(yīng)該以防為主，等疾病上身，已經(jīng)對(duì)身體造成危害。疾病到來時(shí)都是有信號(hào)的，比如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。
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