對(duì)男人健康有益的食物
男人想要擁有健康,首先要從飲食上下手。那么對(duì)男人健康有益的食物到底有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
對(duì)男人健康有益的食物
(1)花菜
菜花素有“天賜的藥物”、“窮人的醫(yī)生”之美稱。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,菜花味甘性平,有清熱潤(rùn)肺的功效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,它所含的維生素C和胡蘿卜素具有明顯的抗氧化作用,可幫助男人清除氧自由基,維護(hù)體內(nèi)氧化與抗氧化的動(dòng)態(tài)平衡,使各組織細(xì)胞免遭氧自由基的傷害,起到防病保健,延緩衰老之功效。
(2)香菜
香菜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),具有開(kāi)胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點(diǎn)香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用,可做成香菜粥來(lái)喝。
香菜提取液具有顯著的發(fā)汗清熱透疹的功能,其特殊香味能刺激汗腺分泌,促使機(jī)體發(fā)汗,透疹。
(3)魚腥草
魚腥草既是野菜,又是藥材,能清熱解毒、利尿,還能提高男人機(jī)體免疫力,用它來(lái)熬湯喝,可以有效地排出體內(nèi)堆積的濕熱。
但您一定要注意,魚腥草不能熬太長(zhǎng)時(shí)間,否則會(huì)破壞藥效,15分鐘比較合適。
(4)西紅柿
喝醉確實(shí)是件麻煩事,僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉后的嘔吐不僅很失態(tài),而且會(huì)造成體內(nèi)的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失,男人醉酒嘔吐后一定要及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈣、鈉等養(yǎng)分。最簡(jiǎn)單易行的辦法就是喝些西紅柿汁,因?yàn)槲骷t柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補(bǔ)充了體內(nèi)流失元素的不足。
(5)花椰菜
有些男人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的,這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素(尤其是維生素K)的緣故。
補(bǔ)充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜,據(jù)調(diào)查顯示,每周吃幾次花椰菜會(huì)使血管壁加厚、加強(qiáng),而且不容易破裂。
(6)大蒜
當(dāng)男人開(kāi)始感到嗓子不舒服,鼻涕開(kāi)始不聽(tīng)使喚時(shí),就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規(guī)模地襲擊你的身體,趕緊吃一些大蒜會(huì)幫助你將沒(méi)有完全發(fā)作的病毒扼殺在搖籃里。
大蒜為什么具有如此神奇的功效?這是因?yàn)榇笏庵泻胸S富的抗病毒成分,會(huì)增強(qiáng)男人身體的免疫力。所以,在換季的時(shí)候,多吃一些大蒜會(huì)幫你應(yīng)付感冒。
(7)苦瓜
苦瓜中含有一種生物堿——苦瓜甙,它賦予了苦瓜特殊的口感。對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō),這種苦味有刺激味蕾、增進(jìn)食欲的作用(啤酒的苦味來(lái)自啤酒花,也有刺激食欲的作用)。
苦瓜中的苦瓜素也有用武之地,可能對(duì)降低糖尿病人血糖有幫助。
(8)韭菜
韭菜是我國(guó)土生土長(zhǎng)的蔬菜,栽培歷史已有3000年以上,品種資源豐富。
除了揮發(fā)油外,韭菜中還含有皂甙、黃酮類等物質(zhì)。這些物質(zhì)除具有一定的殺菌消炎作用,能幫助男人提高免疫力、降低血脂。
(9)胡蘿卜
胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可謂家喻戶曉,像中醫(yī),如果脾胃虛弱的,會(huì)建議經(jīng)常吃些胡蘿卜,最為推薦男人的就是做頓“小米胡蘿卜粥”,因?yàn)楹}卜熬得比較爛,對(duì)于各個(gè)年齡都非常適合,常吃還可以改善食欲。
(10)芹菜
冬天男人容易干燥上火,芹菜味甘性涼,有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、利尿降壓的作用,和枸杞、大棗一起煮成湯,不但營(yíng)養(yǎng)豐富,而且還能祛火,另外,對(duì)脾胃虛弱導(dǎo)致的食欲不振也有緩解作用。
男人飲食健康小常識(shí)
(1)蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá),多吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。
實(shí)際上,除了從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外,多數(shù)男士并不需要補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚、豆制品,加上適量的低脂奶制品就足夠了。
(2)補(bǔ)充兩種維生素——B6和葉酸
高半胱氨酸是近年來(lái)被認(rèn)識(shí)的心臟病、卒中的危險(xiǎn)因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷的就是維生素B6,多見(jiàn)于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。
(3)與女性相比,男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)給
當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿罐”狀態(tài)時(shí),女性可以通過(guò)月經(jīng)解除過(guò)量鐵的負(fù)荷,而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì),容易鐵滿為患。
若同時(shí)患有血色素沉著癥,過(guò)量的鐵就會(huì)沉積于組織器官中,對(duì)健康形成威脅。
(4)補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血
要注意人體傳遞給人們的疾病信息,大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)很可能還隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
(5)應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑(特別是維生素E),能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,有助于對(duì)抗冠心病。粗糧、堅(jiān)果、植物油中差不多都含有維生素E。因此,男士們應(yīng)多吃這類食物。
(6)關(guān)注被遺忘的鋅
鋅是體內(nèi)各種酶的活性成分,對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)功能、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。
但據(jù)美國(guó)最新的調(diào)查表明,男子中缺鋅者竟然超過(guò)2/3。因此,男士應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物。
男人健康的生活習(xí)慣
1、應(yīng)酬之前別忘記剃須
男人的胡子生長(zhǎng)速度之快是你想象不到的,早上下巴上還干干凈凈,下班就已胡子拉碴。因此,最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀,尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位,細(xì)節(jié)完美男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。
2、閉目養(yǎng)神提升視力
眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因,也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn),人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí),每分鐘眨眼次數(shù)比閑聊時(shí)少10次,這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分,而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。怎么辦?時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜,要是需要給眼睛更多的保護(hù),可以考慮有滋潤(rùn)作用的眼藥水。
3、身體充電重現(xiàn)腹肌
男人到了三四十歲,腹部的肥肉會(huì)越來(lái)越多。嘗試一下單邊體能鍛煉,如單臂肩推舉、單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單足蹲練習(xí),開(kāi)始時(shí)每邊重復(fù)8至10次,然后換另一側(cè)練習(xí),休息幾分鐘后重復(fù),每組動(dòng)作完成3次。為加強(qiáng)效果,每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序,你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
4、停止拖延開(kāi)始行動(dòng)
習(xí)慣拖延的人不見(jiàn)得不會(huì)管理時(shí)間,他們只是不愿意面對(duì)事情的開(kāi)始。但開(kāi)始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好,成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
5、舊鞋新穿節(jié)約舒適
很多男人的鞋上面光鮮,鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋,修理舊鞋的鞋底、鞋跟可為你省下很多錢,也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
6、關(guān)注耳朵去除耳垢
耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密,那就是很多男性的耳朵里有太多耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng),將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此,建議男性定期去醫(yī)院,請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者是吸出法幫助清除耳垢,通常10分鐘就會(huì)解決你長(zhǎng)年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
7、搞定坐姿高效工作
在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際,而且會(huì)很累,運(yùn)用20—20法則,每坐20分鐘,就站起來(lái)20秒,伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎,可有效緩解疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。
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