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適合男性失眠吃的食物有哪些

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適合男性失眠吃的食物有哪些

  失眠是很多人都有的一種癥狀,特別是工作壓力大的白領(lǐng)男士。那么男性失眠吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

  適合男性失眠吃的食物

  1、牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對失眠的男性尤為適合。

  2、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  3、核桃

  是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  4、葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  5、大棗

  含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

  除此之外,食醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。

  調(diào)理男性失眠的藥膳

  1、蓮子百合瘦肉湯

  功效:益氣調(diào)中,補(bǔ)虛損,交心腎,安神,益智,清心。

  適應(yīng)癥:神經(jīng)衰弱,心悸失眠,病后體弱等。

  蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

  蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。

  2、柏子仁燉豬心

  功效:養(yǎng)心,安神,補(bǔ)血,潤腸。適應(yīng)癥:心悸,怔忡,失眠,腸燥便秘等。

  柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、咸、平,入心經(jīng),可補(bǔ)血養(yǎng)心。每次用柏子仁適量,豬心1個,將柏子仁放入豬心內(nèi),加水燉熟服食。

  3、合歡花蒸豬肝

  功效:清風(fēng)明目,舒郁理氣,養(yǎng)肝安神。

  適應(yīng)癥:失眠,脅痛等。

  合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。

  每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4~6小時,豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。

  4、甘草小麥紅棗湯

  功效:和中緩急,養(yǎng)心安神除煩,補(bǔ)脾和胃。

  適應(yīng)癥:癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

  甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒;小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。

  每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗煲湯湯煎至一碗時,去渣飲湯。

  導(dǎo)致男性失眠的因素

  1、尼古丁

  大部分男性都有抽香煙的習(xí)慣,香煙中的尼古丁會使血壓上升,危害呼吸系統(tǒng),造成睡眠時呼吸的不順暢;它同時也會刺激到神經(jīng)系統(tǒng),使腎上腺素分泌增加,妨礙身體組織、臟器的休養(yǎng)生息。因此,癮君子通常較為淺眠,很難進(jìn)入熟睡狀態(tài),也比未吸煙者更容易受到外界光線、聲音等干擾。

  2、咖啡因

  茶、可樂、咖啡、可可、巧克力等飲料,都含有咖啡因成份。雖然咖啡因能使肝醣轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?,以提供能量為人體所利用;但是當(dāng)葡萄糖消耗殆盡,人反而會感覺更為疲倦??Х纫蛲瑫r也會刺激神經(jīng)系統(tǒng),使腎上腺素分泌旺盛,雖然能提振精神,卻也會帶來焦慮感;且咖啡因的作用時間可長達(dá)12個小時以上,白天若喝多了,晚上當(dāng)然睡不好。

  3、酒精類

  誘發(fā)男性失眠的原因還包括酒精雖有使人醉倒的能耐,卻也會讓人在睡到一半時,突然又清醒過來。酒精的成分會造成睡不安穩(wěn),時睡時醒,醒過來就難以入睡等睡眠障礙;且當(dāng)酒醒了之后,即使已睡了很長一段時間,還是感覺很疲累,等于沒睡。


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