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男人皮膚老化如何保養(yǎng)

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  都說女人怕老,其實男人也一樣,歲月會讓男人的容貌,力量和健康都受到影響,男人想要永葆青春其實并不能,生活中多注意一些男性保健知識就可以了。下面學習啦小編就帶大家一起來詳細了解下吧。

  男人皮膚老化如何保養(yǎng)

  通常情況下,男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時開始的。

  不過,不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實,人的壽命完全可能達到110歲,要想延緩衰老,男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征,有針對性地采取各種保健方法。

  20-30歲:少吃甜食,少量飲酒,少吸香煙

  這一年齡段,男人的身體新陳代謝開始放慢,甜食由于含熱量過高,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部,最好是少吃或戒掉。

  由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機,平時娛樂、喝酒的機會較多,因此要注意少喝酒。

  酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,酒還能使血壓升高,導致患心臟病或心肌梗死。

  過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量,而大量的酒精更會對人體造成損害。

  不要抽煙,抽煙會使你平均減少10年壽命。

  由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,因此,這一年齡段的男人最好戒煙,如一時戒不了,應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果,多吃魚類,經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

  要經(jīng)常鍛煉身體,可以時常做做深呼吸,其好處會慢慢體現(xiàn)出來。

  為延緩肌肉衰老,只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問,只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助,否則將會適得其反。

  這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒,又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體,70歲時體能就會下降三分之二。

  這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計,結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè),合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。

  30-40歲:勞逸結(jié)合,防止噪音,護好皮膚

  進入而立之年,皮膚開始松弛,眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應該少曬太陽,經(jīng)常涂抹潤膚霜,以防止皮膚干燥。

  這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降,這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。

  如果你是音樂發(fā)燒友,就少聽一些重金屬音樂,在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

  血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高,堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加,而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。

  因此,注意飲食便顯得尤為重要,切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量,宜進食較為清淡的食物。

  要控制脂肪,構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%,但不得少于15%。

  專家建議,這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病,每天喝8到10杯清水。35歲后,男人的小腹很容易凸起,體育活動時千萬不能三天打魚,兩天曬網(wǎng)。

  成年男子諸事繁雜,情緒緊張已對進食量有所影響,如果不按時定量進餐而時常過饑過飽,可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠,而情緒與睡眠較差又會影響進食,從而形成惡性循環(huán)。

  在此種情況下多感疲憊不堪,自然又會影響夫妻生活的和諧。

  當勞累與緊張時,很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象,身體較弱者尤是如此。

  所以,在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等,并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素,才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。

  40-50歲:活動雙目,勤查身體,放松肌肉

  這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因,它會逐步損傷人體血管,甚至眼部。所以,應定期去醫(yī)院眼科做檢查。

  同樣,有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習,可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂,用大拇指在身體前畫8字,目光跟隨拇指移動。

  每天花15分鐘做這些練習,能夠有效預防老花眼和白內(nèi)障。

  許多男性會感到自己的夫妻生活需求減退,其實這很正常,將目光轉(zhuǎn)到提高夫妻生活質(zhì)量上去。

  繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃,利用簡單肌肉松弛法,以達到全身松弛狀態(tài)。

  方法如下,找個地方坐下,快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。

  改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣。許多男人不愛去看醫(yī)生,據(jù)統(tǒng)計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫(yī)院。

  小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院,貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

  50-60歲:注意牙齒,鍛煉肌肉,多用大腦

  醫(yī)學研究表明,人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會停滯,盡量少吃奶油面包等高熱量食品,因為這一年齡段常容易長肉。

  人體免疫系統(tǒng)的機能會有很大退步,較以往更容易感染各種疾病,身體恢復同樣需要更多的時間。

  這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主,因為它們有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)化學反應的平衡。

  口腔保健也很重要,此時常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福,出現(xiàn)雙下巴,不妨做一些面部按摩。

  當然,這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少,易引起排尿困難。

  同時,這一時期面臨的主要問題是身體消瘦,也許這正是胖人們求之不得的,但這并不是個好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少,肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。

  在這一年齡,體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害,需要定期鍛煉肌肉。

  男性的身高也會有所下降,大約是每20年縮1.5厘米左右。同時,頭發(fā)的光澤也會逐漸黯淡,可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護發(fā)素。

  不過,千萬別忘記鍛煉大腦,平時多看書報雜志,做做智力題即可。

  60-70歲:善待人生,增強體力,健康飲食

  這一年齡段的男性,其外表特征將會發(fā)生明顯的改變,皮膚更為粗糙,開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬,耳垂多肉。

  睡眠的減少可能無助于體能的恢復,人的記憶力也會變得越發(fā)糟糕。

  腿和腰自然會衰老。腿的力量一旦減弱,人就容易跌倒,甚至導致一輩子臥床不起。

  在進行體育鍛煉時,每天堅持一刻鐘,主要進行屈膝、伸直的動作,并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。

  此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄,不讓外表的變化影響情緒,要保持平靜心態(tài),情緒樂觀。

  同時,為防止各種癌癥的發(fā)生,應多食用具有防癌作用的食物,例如:新鮮蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等。

  含有多糖體之植物,香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等。

  海產(chǎn)品為最好的防癌食物,宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等,這些均有抗癌、防癌效果。

  含有微量金屬元素之食品有:蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

  雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而會攝取過量,須全面均衡飲食及不偏食,如此才能達到防癌作用。

  要盡量少吃些油膩和油炸食物,多吃植物油,少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這些做法能降低膽固醇含量。

  男性抗衰老的養(yǎng)生妙招

  1、常用剃須刀,年輕5歲半

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。專家表示,刮胡子會刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。

  2、少吃點,多記點

  科研人員發(fā)現(xiàn),少攝入點熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率,而發(fā)炎會導致人認知能力下降。科學家表示,最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來每天攝入2500卡路里,那么最好減掉750卡路里。

  3、身體胖,老10年

  研究發(fā)現(xiàn),男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個點(相當于體重增加13.5公斤左右),其生殖激素水平就會下降到“衰老10年”的水平。

  4、經(jīng)常鍛煉,年輕10歲

  一項新研究表明,每周進行3小時一定強度的鍛煉,可以讓人感覺身體年輕10歲。

  5、口腔衛(wèi)生,腦子更靈

  研究表明,牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問題會導致更嚴重的體內(nèi)炎癥,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生,大腦才能更靈敏。

  6、心跳慢壽命長

  想保持年輕,就必須擁有強壯的心臟,讓血液慢而有效地流動。來自美國專家說:“人的平均壽命是心跳30億次,若能減慢心跳次數(shù),則可延長壽命。”

  7、睡眠多,臉不老

  長期睡眠不足會加快面部衰老,因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。

  8、訓練大腦,年輕15歲

  做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

  9、每天一杯酒,活到85

  研究表明,每天少量喝酒(不超過3杯),能使壽命延長到85歲的幾率增加97%。

  10、7小時<睡眠<8小時,壽命最長

  一項為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時,早亡危險增加26%,但超過8小時,也會使早亡危險增加24%。

  民間流傳的男性抗衰老偏方

  第一方:每天一碗養(yǎng)顏粥,5年內(nèi)比同齡人年輕10歲

  原料:綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克

  功效:增強免疫力,抗疲勞,抗衰老,補腎,補氣,增加元氣。

  制作方法:我們的抗衰老養(yǎng)顏粥可不是用普通的水熬制成的哦,我們需要用一種特質(zhì)的“仙水”,這種特制“仙水”就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鐘,將水潷出,再加入適量的水,再煮15分鐘,將水潷出。用這兩次的黃芪藥水去熬粥即可。(黃芪素有補氣之長,補氣之最的美譽。它能補氣,提高人體的免疫力,抗疲勞,抗衰老。而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)黃芪中含有豐富的硒元素,具有防癌抗癌的功效。)以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可,但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放,以免藥性丟失。

  第二方:學嬰兒式簡單舌頭操,有效抗衰老有奇效

  首先我們需要坐在椅子上,雙手十指張開,放在膝蓋上,上半身稍微前傾。首先,由鼻孔吸氣,接著嘴巴大大地張開,舌頭伸出并且呼氣,同時睜大雙眼,平視前方,反復操練3至5次。

  操練方法如下:

  1、每天早晨洗臉后對著鏡子,舌頭伸出與縮進,各做10次,然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

  2、坐在椅子上,雙手十指張開,放在膝蓋上,上半身稍微前傾。首先,由鼻孔吸氣,接著嘴巴大大地張開,舌頭伸出并且呼氣,同時睜大雙眼,平視前方,反復操練3至5次。

  3、嘴巴張開,舌頭伸出并縮進,同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處,上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時,用左手三指的指尖,在右下邊至咽喉處,上下搓擦30次。


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