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上班族男性的日常飲食誤區(qū)

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上班族男性的日常飲食誤區(qū)

  在經(jīng)歷了一天激烈的打拼后,不少上班族男性會將工作場所的緊張情緒帶回家中。下面是小編為你精心整理的上班族男性的日常飲食誤區(qū),希望對你有幫助!

  上班族男性的日常飲食誤區(qū)

  一、嗜飲咖啡

  指控:1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2。容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3。降低工作效率。

  處罰決定:少喝。

  二、宴席不離生食

  指控:導(dǎo)致各種寄生蟲病。

  處罰決定:1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。3、先吃水果等生食,然后再吃熟食,不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

  三、水果當(dāng)主食

  指控:造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

  處罰決定:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

  四、進(jìn)食速度過快

  指控:加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負(fù)擔(dān)咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

  處罰決定:盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點(diǎn)。

  五、餐后吸煙

  指控:飯后吸一支煙,中毒量大于平時吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體。

  處罰決定:全面禁煙。

  六、不吃早餐

  指控:嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

  處罰決定:早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小,熱能高制備省時省力在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹?/p>

  七、晚餐太豐盛

  指控:傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

  處罰決定:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。

  上班族男性的幾個飲食建議

  多攝取堿性食品、堿性飲品,保持堿性體質(zhì)

  白領(lǐng)男士們平時忙于工作、應(yīng)酬,飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長,身體自然也變?yōu)?ldquo;亞健康”的酸性體質(zhì)。其實(shí),在飲食上,白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫,選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。

  遠(yuǎn)離健康三大害:煙、酒、油膩食物

  眾所周知,煙酒有害健康,可男士們?yōu)榱颂嵘?、交際、簽單,雖然明知煙酒有害無益,也只得 “煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外,還有個隱形殺手往往被人們忽略,那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐,油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過多,不僅會導(dǎo)致“亞健康”,高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來,貽害終生。針對這種情況,白領(lǐng)男士們除了平時要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外,在交際應(yīng)酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所,既高雅時尚,對身體健康也大有好處。

  飲食規(guī)律,早吃好、晚吃少

  許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚,往往不吃早餐,而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會對腸胃造成嚴(yán)重傷害,還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的,不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作,時間一長,特別傷胃。而晚餐吃得過多,除了加重胃腸的負(fù)擔(dān),還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上,久而久之,人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以,白領(lǐng)男士們在平日的生活里,盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣,早吃好、晚吃飽,這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個良好的基礎(chǔ)。

  上班族男性放松方法

  1、將工作留在辦公室

  下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個晚上)。

  2、提前為下班做準(zhǔn)備

  在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。

  3、在住所門口放置一個雜物盒

  購買或制作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。

  4、靜坐

  在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。

  5、將困難寫下來

  如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。

  6、創(chuàng)立某種“儀式”

  給自己創(chuàng)立某種“儀式”,以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情,也可以是喝上一大杯檸檬汁……

  7、將家里收拾整潔

  一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

  8、借助音樂

  在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

  9、合理安排家務(wù)

  如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完,你自然會感到緊張和焦慮。相反,如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理,就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

  10、下班路上的享受

  如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。


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