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男性亞健康調(diào)理

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男性亞健康調(diào)理

  人人都希望自己身體健康,充滿精力,但是處在亞健康狀態(tài)的人不在少數(shù)。那男性要如何調(diào)理亞健康呢?下面是小編為你精心整理的男性亞健康調(diào)理,希望對(duì)你有幫助!

  30歲開始男性亞健康調(diào)理飲食

  1、食物品種多樣化

  不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

  2、低脂肪

  脂肪占總熱量的20%—25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥,如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低,否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

  3、降脂食物

  為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì),能抑制體內(nèi)膽固醇上升,有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進(jìn)脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對(duì)于動(dòng)脈硬 化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。

  4、補(bǔ)腦益智食品

  研究發(fā)現(xiàn),含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  5、強(qiáng)精固腎類食物

  海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品,均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效,對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外,還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。

  調(diào)理男人亞健康的食物

  1、番茄

  番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100.200克番茄,就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。

  哈佛大學(xué)在1995年曾發(fā)表了一份針對(duì)4.7萬人長期追蹤的報(bào)告,報(bào)告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個(gè)番茄是男人不錯(cuò)的選擇。

  2、燕麥有益心血管

  男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的幾率達(dá)到了30%,甚至更高。

  3、鋅能補(bǔ)精

  男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強(qiáng)男人的性能力。

  含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

  4、鮮棗對(duì)付高壓工作

  男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長期扮演承擔(dān)者的角色,因此長期處于高壓狀態(tài),更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補(bǔ)充維生素C,應(yīng)付工作。

  除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對(duì)抗壓力。

  5、大蒜緩解疲勞

  人們都知道,大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎。它還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。

  經(jīng)典的男性亞健康調(diào)理方法

  1、動(dòng)靜結(jié)合

  運(yùn)動(dòng)的重要性在于能打通我們的經(jīng)絡(luò),讓氣血通暢,雖然這是中醫(yī)的說法,不過并不是木有道理。適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)身體的好處多,適當(dāng)?shù)男菹?duì)身體也有助益。

  2、一定要保證基本睡眠

  睡眠是一切生命活動(dòng)的基本,如果沒有好睡眠就不會(huì)有

  3、飲食調(diào)理也很重要

  很多人完全不知道飲食對(duì)我們身體有多重要,其實(shí)在生活中,我們能讓飲食幫助我們健康。比如最近天氣涼了,適當(dāng)吃些溫?zé)嵝缘氖澄飳?duì)身體益處就多。韭菜番茄和山藥羊肉枸杞這樣的食物相對(duì)多攝取一點(diǎn)對(duì)保暖有一定的益處 。

  4、發(fā)展幾個(gè)養(yǎng)生的興趣

  比如學(xué)個(gè)舞蹈,做做瑜伽或體操,這些都對(duì)心情和身體有很多的幫助作用。如果想做點(diǎn)安靜的養(yǎng)生項(xiàng)目,可以嘗試書法,泡茶和養(yǎng)養(yǎng)花,這對(duì)年輕人來說可能更好,年輕人的話最好打打球,游游泳,都不失為好的選擇。

  有好身體我們才能做更多的事,否則你會(huì)最終發(fā)現(xiàn)一切都是枉然。其實(shí)了解一些保健常識(shí),生活規(guī)律一些,飲食休息好一些,身體的亞健康信號(hào)就會(huì)少一些。

  
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