男性練瑜伽的好處
現(xiàn)在的生活方式時(shí)刻都處于緊張中,大城市的上班族,每天忙著真趕地鐵公交、趕任務(wù),究竟什么時(shí)候能讓神經(jīng)放松一下呢?瑜伽可以圓你無壓夢(mèng)。
男性練瑜伽的好處
恢復(fù)身體自愈能力
瑜伽就是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸,以身體姿式達(dá)到全身平衡,讓身體恢復(fù)自愈能力的一種運(yùn)動(dòng)。在做瑜伽時(shí),老師會(huì)著重強(qiáng)調(diào)集中注意力,深呼吸,讓自己的身體伸展到最大限度,這就可以訓(xùn)練全身的肌肉和關(guān)節(jié),而這些并不是簡(jiǎn)單的散步就能達(dá)到的。
減壓
瑜伽三秘訣就是呼吸、打坐、伸展,通過這三步能達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張感的效果。每天平心靜氣的打坐一番,還能修心養(yǎng)性,去掉心里的不安情緒,讓自己充滿自信。
調(diào)理身體
現(xiàn)在的男人白天忙著工作,對(duì)自己的身體缺乏管理,尤其是壓力的日益增大,會(huì)導(dǎo)致心臟病和癌癥的發(fā)生。壓力最影響的就是腦部健康,而瑜伽可以幫助腦部回歸平靜的狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,能讓身體逐步恢復(fù)到健康狀態(tài)。
調(diào)整生理健康
瑜伽不僅是一個(gè)減壓的運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)對(duì)男性的性功能還會(huì)有一定的幫助。有資料顯示,瑜伽的一些動(dòng)作,對(duì)改善房事相當(dāng)有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等,都能使腰圍和腹部肌肉最大限度地伸展,能讓男人在行房事時(shí)更為順利。
塑造形體
男人的身材不如女人,因?yàn)閷?duì)身材的不注重,對(duì)自己的生活約束也少。所以30歲以后的男人肥胖比例普遍較高,就會(huì)帶來一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形,還能有效減少腰部、臀部的肥肉,避免肥胖帶來的問題。
瑜伽的動(dòng)作比較緩慢,對(duì)身體的柔韌度要求較高,男性剛開始做時(shí)可能比較困難。這時(shí)應(yīng)該保持平和的心態(tài),隨著慢慢的練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn),身體的柔韌度變好,體力也感到加強(qiáng),心態(tài)也會(huì)變得平和許多。
下半身搖動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng):仰臥,雙腿伸直,掌心向下,雙腿并攏,腳跟貼地;十指相交,雙手放腦后;抬雙腿曲膝(吸氣,兩膝并攏,抬起雙腿,曲膝);下半身倒向右側(cè),再倒向左側(cè)(上半身保持不動(dòng),用雙膝帶動(dòng)髖部有右側(cè)搖動(dòng)到左側(cè),再從左側(cè)搖動(dòng)到右側(cè))。自然呼吸,重復(fù)12次。
保健功效:此動(dòng)作可以活動(dòng)腿部肌肉和腹部臟器,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。
半蝗蟲式
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥,掌心向上,腳背貼地,尾椎內(nèi)收,指向腳跟;抬高右腿,深吸氣,用雙掌用力向下按,頭部和胸部不動(dòng),左腳背貼地,右腿盡量抬高伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)約5~30秒鐘,慢慢放回右腳,呼氣,放松,換左腳重復(fù)做。左右腳交換各做2~3次。
保健功效:此動(dòng)作有助于消化、排氣,增強(qiáng)膀胱功能;還能增強(qiáng)前列腺功能。
平時(shí)男性朋友們做多了那些消耗體力大的運(yùn)動(dòng),偶爾換個(gè)平和的運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的。
男性練瑜伽的好處
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