吃什么能緩解疲勞
吃什么能緩解疲勞
男人向來是家庭的頂梁柱,如果身體不濟(jì),時常感到疲勞,那對工作和生活都有很大的影響。男人疲勞怎么辦呢?關(guān)鍵要會補。
緩解疲勞的食物
1. 重點是補鋅
微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分,它不但是適合生長的至關(guān)重要的因素,而且還對人體的免疫系統(tǒng)具有非常有效的調(diào)整作用。但是很多男性朋友都會忽略鋅。據(jù)調(diào)查,鋅達(dá)標(biāo)的男子不到1/3。鋅,可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
2. 補鐵可放松
缺鐵的男性為數(shù)不足1%;大多數(shù)男性不必對食物中鐵的含量擔(dān)心;男性比較不能承受鐵的超負(fù)荷;男性補鐵可能會掩蓋內(nèi)出血而出現(xiàn)的缺鐵信號。
3. 正確對待蛋白質(zhì)
絕大多數(shù)男性朋友都以為想要使肌肉變得更發(fā)達(dá)就需要補充蛋白質(zhì)食品。其實不然,通常正常的男性朋友是不需要額外補充蛋白質(zhì)的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物,甚至低脂的乳制品都對肌肉的生長有益。
4. 提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑,特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁,從而預(yù)防膽固醇堵塞,故有助于對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數(shù)量,就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
5. 鈣是天然的壓力緩解劑
缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
6. 增加富含ω-3脂肪酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
7. 多吃堿性食物
飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。