男性健康保養(yǎng)膝蓋方法
男性健康保養(yǎng)膝蓋方法
男人要養(yǎng)好膝蓋得分三步:有理念、會(huì)鍛煉,懂保養(yǎng)。
男性健康保養(yǎng)膝蓋方法
理念:膝蓋別慣得太嬌氣
都說(shuō)男兒膝下有黃金,是形容其骨氣硬朗,男人的膝蓋確實(shí)需要保護(hù),但也不能把它慣得太嬌氣。
有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)學(xué)著電視上的樣子帶上護(hù)膝,其實(shí)沒(méi)有必要。如果沒(méi)有受傷,最好不帶。沒(méi)有適應(yīng)的過(guò)程,膝蓋永遠(yuǎn)不會(huì)得到鍛煉。
生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。除了要注意控制運(yùn)動(dòng)量以外,保護(hù)膝蓋,不能光靠護(hù)膝,還應(yīng)靠肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋,因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也就頗為講究。
選擇:游泳跑步量力而行
想保護(hù)膝蓋,既不能不動(dòng),也不能動(dòng)得太猛,登山、跑步、游泳、散步……這么多運(yùn)動(dòng)里該選哪個(gè)?該棄哪個(gè)?
其實(shí),在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,最傷膝蓋的就是登山。因?yàn)椋仙綍r(shí),膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重,而下山時(shí),除自身體重外,膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖力量,這樣的沖擊會(huì)加大。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面摩擦加劇,很容易造成傷害。
經(jīng)常跑步的人往往擔(dān)心,跑步會(huì)跑出“跑步膝”。其實(shí),根本沒(méi)有什么“跑步膝”,只要量力而行,不會(huì)給膝蓋造成損傷。但最好不要使用跑步機(jī)跑步,跑步機(jī)對(duì)于膝蓋的磨損非常大。因?yàn)榕懿綑C(jī)最大的問(wèn)題在于它是定速的,只要速度稍微慢一步,就會(huì)從跑步機(jī)上掉下來(lái)。如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話,會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。那什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)最好呢?當(dāng)然游泳!游泳需要人們?cè)谒锊煌5厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等,在劃水過(guò)程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
保養(yǎng):三個(gè)角度練習(xí)靜蹲
如果平時(shí)沒(méi)有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),但又想鍛煉膝關(guān)節(jié),那靜蹲就是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殪o蹲采用的是靜止不動(dòng)的鍛煉方式,適合普通人,尤其是上了年紀(jì)的人。簡(jiǎn)單方便,隨地可做。對(duì)那些平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多但又想增加肌肉力量的人來(lái)說(shuō),無(wú)疑是個(gè)好方法。
靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量,具體練習(xí)方法是:背靠墻,雙腳分開(kāi),與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40~50厘米。此時(shí)身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì),使小腿長(zhǎng)軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言,每次蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次,中途休息1~2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行,每天重復(fù)3~6次為最佳。