男士安然入睡的食物
人有三分之一的時間是在睡眠狀態(tài)下度過,人在睡著的時候身體處于排毒狀態(tài),也就是晚上的11點到凌晨的3點時間,如何擁有高質(zhì)量的睡眠對于男性來說是非常重要的,并且睡眠的質(zhì)量也決定著人的身體素質(zhì),下面我們就來了解一下,男性吃哪幾類的食物有助于安然入睡。
男士安然入睡的食物
1.富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn),進入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2.對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3.抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。
男士不良生活習慣
1、飯后忌吃生果
許多人在飯后習氣吃一些飯后甜點或許生果,覺得這樣很爽口,并且還關(guān)于腸胃的活動有極好的促進作用,關(guān)于消化有必定的協(xié)助,其實這種認知和習氣都是非常過錯的,若是在飯后當即出生果的話,會影響消化功用。因為,當食物進入胃部后,需求消化1-2個小時才干慢慢掃除,飯后立刻吃生果,生果會被之前吃進的食物阻撓,而不能正常地消化。食物在胃內(nèi)若是停留時間過長,就會致使腹脹、拉肚子或便秘等表現(xiàn)。天長日久,將致使消化功用失調(diào)。
正確食法:在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁,則可避免進餐過多致使的肥壯??墒?,許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身,餐前食用生果時,最佳挑選酸性不太強、澀味不太濃的生果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。
2、飯后忌喝茶
有些人喜愛飯后立刻喝茶水的習氣。以為這樣,既可以清潔口腔,又能協(xié)助消化。其實,飯后立刻喝茶,很多的水進入正在消化食物的胃中,就削弱了胃 排泄的消化液,然后影響了胃對食物的消化。茶葉中含有很多單寧酸,飯后喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸聯(lián)系在一起構(gòu)成沉淀物,影響蛋白質(zhì) 的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會阻礙鐵元素的吸收,長時間養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習氣,簡單引發(fā)缺鐵性貧血。
正確食法:如今大家經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶,這很晦氣于脂肪肝的防止,吃葷之后不要當即喝茶。
3、飯后忌飲水
飯后立刻飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化才能,簡單引發(fā)胃腸道疾病。若是飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水發(fā)作的二氧化碳簡單添加胃內(nèi)壓,致使急性胃擴大。
4、飯后忌吃冷飲
冷熱的激烈改變會使胃部血管俄然縮短,久而久之就會致使胃的消化機能失調(diào),乃至構(gòu)成消化不良或其他疾患。飯后當即吃冷飲,對消化道發(fā)作一個很強的冷影響,會致使消化道激烈的活動,這樣就能夠致使腹痛拉肚子。
5、飯后忌漫步
飯后漫步會因為運動量的添加,影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人,心臟功用減退、血管硬化,餐后漫步多會呈現(xiàn)血壓降低等表象。