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男士健康生活要點(diǎn)

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男士健康生活要點(diǎn)

  男人平時(shí)需要消耗更多的熱量,并且他們的膽固醇代謝遭到破壞,因此男性患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心急梗塞等疾病的幾率也比女性高。男人一定要注意根據(jù)自己身體需求來規(guī)定飲食,如果是身體肥胖的男人平時(shí)一定要少吃肉,防止長(zhǎng)脂肪肝,少吃油膩的東西,多吃點(diǎn)清淡的,尤其是吃少鹽的食物,現(xiàn)在的人口味重,吃的東西偏咸,咸的食物會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)的。

  男士健康生活要點(diǎn)

  1.食用一定量的鉻

  鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復(fù)合維生素和礦物質(zhì),或飲用啤酒。

  2.食用富含植物纖維素的食物

  植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽腹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

  3.食用含有鎂的食物

  鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

  4.食用含維生素A的食物

  維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

  5.食用含維生素B6的食物

  維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  6.多食含維生素C的食物

  維生素C的主要作用在于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為,每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

  7.多食用含維生素E的食物

  維生素E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

  8.食用含鋅的食物

  鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。

  9.適量飲水

  人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60% 65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大男士對(duì)水的需求量則更大。

  男士生活不良習(xí)慣

  1、飯后忌吃生果

  許多人在飯后習(xí)氣吃一些飯后甜點(diǎn)或許生果,覺得這樣很爽口,并且還關(guān)于腸胃的活動(dòng)有極好的促進(jìn)作用,關(guān)于消化有必定的協(xié)助,其實(shí)這種認(rèn)知和習(xí)氣都是非常過錯(cuò)的,若是在飯后當(dāng)即出生果的話,會(huì)影響消化功用。因?yàn)?,?dāng)食物進(jìn)入胃部后,需求消化1-2個(gè)小時(shí)才干慢慢掃除,飯后立刻吃生果,生果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻撓,而不能正常地消化。食物在胃內(nèi)若是停留時(shí)間過長(zhǎng),就會(huì)致使腹脹、拉肚子或便秘等表現(xiàn)。天長(zhǎng)日久,將致使消化功用失調(diào)。

  正確食法:在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁,則可避免進(jìn)餐過多致使的肥壯??墒牵S多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身,餐前食用生果時(shí),最佳挑選酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的生果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

  2、飯后忌喝茶

  有些人喜愛飯后立刻喝茶水的習(xí)氣。以為這樣,既可以清潔口腔,又能協(xié)助消化。其實(shí),飯后立刻喝茶,很多的水進(jìn)入正在消化食物的胃中,就削弱了胃 排泄的消化液,然后影響了胃對(duì)食物的消化。茶葉中含有很多單寧酸,飯后喝濃茶,會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸聯(lián)系在一起構(gòu)成沉淀物,影響蛋白質(zhì) 的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)阻礙鐵元素的吸收,長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)氣,簡(jiǎn)單引發(fā)缺鐵性貧血。

  正確食法:如今大家經(jīng)常在酒足飯飽后要喝杯茶,這很晦氣于脂肪肝的防止,吃葷之后不要當(dāng)即喝茶。

  3、飯后忌飲水

  飯后立刻飲水會(huì)稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸,削弱了胃液的消化才能,簡(jiǎn)單引發(fā)胃腸道疾病。若是飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了,汽水發(fā)作的二氧化碳簡(jiǎn)單添加胃內(nèi)壓,致使急性胃擴(kuò)大。

  4、飯后忌吃冷飲

  冷熱的激烈改變會(huì)使胃部血管俄然縮短,久而久之就會(huì)致使胃的消化機(jī)能失調(diào),乃至構(gòu)成消化不良或其他疾患。飯后當(dāng)即吃冷飲,對(duì)消化道發(fā)作一個(gè)很強(qiáng)的冷影響,會(huì)致使消化道激烈的活動(dòng),這樣就能夠致使腹痛拉肚子。

  5、飯后忌漫步

  飯后漫步會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的添加,影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人,心臟功用減退、血管硬化,餐后漫步多會(huì)呈現(xiàn)血壓降低等表象。

  6、飯后忌劇烈運(yùn)動(dòng)

  飯后當(dāng)即進(jìn)行劇烈活動(dòng),如打球、跑步、從事重體力勞作等,會(huì)影響食物的消化吸收,于安康晦氣。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)或勞作時(shí)四肢肌肉需求有較多的血液供 應(yīng),胃腸道的血液供給就會(huì)相對(duì)削減。消化吸收必然會(huì)遭到影響。別的,飯后胃里食物較多,分量也較大,若是運(yùn)動(dòng)或勞作過度,簡(jiǎn)單構(gòu)成腹痛、胃下垂等病變。故 運(yùn)動(dòng)或勞作應(yīng)安排在飯后1小時(shí)之后為宜。

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