男士怎樣健康減肥
男士怎樣健康減肥
潮流的發(fā)展趨勢呈現(xiàn)出越來越多的型男美女,不僅女士們越來越會打扮,連男士們也越來越注重自己的形象了,就因為當(dāng)代是長腿歐巴,男神橫掃的世界,若你還沉淀于男人三十一枝花,那就大錯特錯了,什么將軍肚,富貴肚,大象腿都沒有。
男士怎樣健康減肥
第一步、營養(yǎng)均衡搭配
標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。
第二步、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映,上班很忙,根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺,只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。例如電腦開機(jī)時,起身動一動,走路去倒杯水,也算運動,或者在等電梯,等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經(jīng)?;顒?,就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
第三步、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。
第四步、養(yǎng)成運動習(xí)慣
你男性魅力大減。所以趁還未鑄成大錯之前,趕快實施一下男士減肥健身計劃:
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力,年輕上班族踏進(jìn)職場,就要找到自己的出氣筒,尋找緩解壓力方法,比如休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,最終造成身體負(fù)擔(dān)。