不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 男性健康知識(shí) > 男士健康減肥計(jì)劃表

男士健康減肥計(jì)劃表

時(shí)間: 立文804 分享

男士健康減肥計(jì)劃表

  對(duì)于男人而言,雖說(shuō)減肥的人群沒(méi)有女人那么多,但只要他們下定決心要做的事情,一定會(huì)堅(jiān)持到底,決不中途放棄,直到見(jiàn)效為止。男士減肥計(jì)劃一般“下藥較猛”,以求快速之路.

  男士健康減肥計(jì)劃表

  實(shí)打?qū)嵾\(yùn)動(dòng)篇:

  健身訓(xùn)練:

  1熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;

  2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

  3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下;

  4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作.

  注:上面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

  力量訓(xùn)練:

  控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號(hào)里為備選動(dòng)作.

  1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

  2背部:坐姿劃船(頸前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

  5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

  輕松技巧篇:

  磁石經(jīng)絡(luò)法

  又名樂(lè)每塑身法,就是指將樂(lè)每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底,通過(guò)磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內(nèi)脂肪的快.速運(yùn).動(dòng)和燃.燒,以達(dá)到健.康減.肥的目的。

  此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以減肥,且不會(huì)耽誤人們的正常工作和學(xué)習(xí)。

  針灸減肥法:

  顧名思義,需要去專業(yè)的中醫(yī)針灸機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸,通過(guò)調(diào)整內(nèi)分泌已達(dá)到減肥的目的。

  此法的成敗在于針灸師的專業(yè)與否,因此,想要成功減肥,一定要下大價(jià)錢。

  飲食建議篇:

  不給出特定的食譜,是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

  少吃多餐,豐富的早餐, 抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚(yú)類.

  男士健康減肥水果

  1、甜橙

  甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質(zhì),清理腸胃。

  2、番石榴

  番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強(qiáng),是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進(jìn)新陳代謝,更有效呢。

  3、梨

  生吃梨,可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。

  4、香蕉

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

  5、葡萄柚

  葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

  6、青蘋果青色水果:青蘋果

  減肥原理:蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感,這樣可以減少其他熱量的攝入??傊?,像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

  秋季是出青蘋果的季節(jié),多吃蘋果不僅可以美容瘦身,還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結(jié)石,對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。

  7、橙色水果:木瓜

  減肥原理:木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。

  多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥,據(jù)說(shuō)鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

  8、綠色水果:獼猴桃

  減肥原理:奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的,但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫(yī)認(rèn)為,獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高,因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

  獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克,是營(yíng)養(yǎng)豐富,含水量大,產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

  9、紅色水果:番茄

  減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。

  番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

  10、菠蘿

  菠蘿富含維它命B1,能促進(jìn)新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時(shí)候食用,否則很容易被酵素傷害。

  11、枇杷

  枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。

  12、藍(lán)色水果:藍(lán)莓

  減肥原理:藍(lán)莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對(duì)減下半身很有幫助。

  藍(lán)莓是保護(hù)視力的最佳水果,富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素,被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分,具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

  藍(lán)莓的減肥吃法

  1、直接食用。食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間可以是在早餐的時(shí)候當(dāng)做一種早餐來(lái)食用,通??梢源钆淦鹚救髦蝸?lái)食用。在午餐、晚餐半個(gè)小時(shí)之后也是食用藍(lán)莓的最佳時(shí)間,這時(shí)候吃藍(lán)莓,不但能夠?yàn)樯眢w提供各種營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度。

  2、將藍(lán)莓榨汁,做成藍(lán)莓汁來(lái)飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍(lán)莓汁的功效卻往往比不上生吃藍(lán)莓,因?yàn)樗{(lán)莓的表皮也是有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同樣可以幫助促進(jìn)新陳代謝。

1020321