中年男性保養(yǎng)要點(diǎn)
四十歲的男人要開始學(xué)會(huì)保養(yǎng),不要一直以為男人四十一枝花,其實(shí)也不是一定就成立的哦,反正呀,保養(yǎng)就絕對(duì)沒錯(cuò)了。
中年男性保養(yǎng)要點(diǎn)
1.學(xué)會(huì)減壓
對(duì)大多數(shù)男性而言,四五十歲是他們?nèi)松蟹浅ky熬的一個(gè)時(shí)期,因?yàn)樗麄円鎸?duì)來自事業(yè)、經(jīng)濟(jì)以及家庭等各方面的壓力。
對(duì)大多數(shù)男性,應(yīng)該積極采取一些減壓措施,譬如日常鍛煉、沉思,或者去參加一些減壓課程的學(xué)習(xí)。
2.控制體重
很多男性步入中年,由于飲食油膩、生活不規(guī)律、鍛煉減少,體重有上漲趨勢(shì)。請(qǐng)密切關(guān)注體重腰圍的變化。研究表明,腹型肥胖即便是輕度肥胖,也是心臟疾病和糖尿病的高危因素。
3.定期體檢
男性年輕時(shí)候做常規(guī)健康檢查可能比較少。
但是,如果你已經(jīng)步入中年,就得養(yǎng)成每年參加常規(guī)健康體檢的習(xí)慣了。
4.勿忘重要篩查
血脂:20~40歲的健康男性都應(yīng)該每隔五年檢查血脂,40歲以上建議每年查一次。
血糖:40歲以上男性,如果身材超重又很少做運(yùn)動(dòng),且有糖尿病家族史,應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)行糖尿病篩查。
血壓:40歲后應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓,如有可能,家中備一個(gè)血壓計(jì)。至少應(yīng)該每半年測(cè)一次血壓,以便早發(fā)現(xiàn)高血壓,盡量減少腦卒中和心臟病的發(fā)生。
腸鏡:到了50歲以后建議做一次腸鏡檢查(如果有高危因素建議早點(diǎn)去做)。
5.腦力鍛煉
隨著年齡的增長,要重視自己的認(rèn)知功能,讓大腦保持活躍。閱讀、打麻將、社交活動(dòng)等,都是不錯(cuò)的方式。
如何保養(yǎng)6.體能訓(xùn)練
在65歲的時(shí)候,你可能會(huì)認(rèn)為你不再需要體力活動(dòng),這是錯(cuò)誤的。隨著年齡的增長,我們會(huì)不可避免地流失骨骼質(zhì)量,并逐漸失去柔韌性。
但是,常規(guī)地進(jìn)行力量訓(xùn)練可以幫助你保持警惕,防止肌肉的過早萎縮,減少摔倒及其他意外事故的發(fā)生。
男人如何保養(yǎng)7.戒除不良嗜好
研究表明,65歲戒煙的人至少能夠增加兩年的壽命,并減少罹患心臟病和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。