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產(chǎn)后腹部松弛怎么辦如何瘦

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產(chǎn)后腹部松弛怎么辦如何瘦

  很多新媽媽產(chǎn)后成功甩掉了腰部激增的贅肉,卻在減肥后發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛甚至出現(xiàn)皺紋。下面學習啦小編整理了產(chǎn)后腹部松弛瘦腹方法,一起來看看吧。

  產(chǎn)后腹部松弛瘦腹方法

  一、喝水排毒

  要讓皮膚盡快恢復彈性,平常多喝白開水是最基本的。

  理由:人體內(nèi)的很多化學反應都是以水這個介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水,代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除,因此適當?shù)娘嬎粌H可避免腸胃功能的紊亂,更可以及時排出身體毒素,激活肌膚表皮細胞的再生性,加速血液循環(huán)速度,幫助肌膚恢復緊致彈性。

  方法:每天的飲水量不要少于1000毫升,一天中有3個時間一定要喝水。

  早晨起床時喝水,既可以補水,又促進毒素排出。因為起床時所喝的水有10%被大腸吸收,90%被小腸吸收,但起床一段時間后,所喝的水就只能被小腸吸收,而不能被大腸吸收。

  下午3:00左右喝水,這個時間中醫(yī)認為是膀胱經(jīng)最活躍的時間,所以要多喝水。

  晚上9:00左右喝水,這時是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間,此時人體會恢復免疫系統(tǒng)、再造細胞等,所以及時補充水分也很必要。

  不可用碳酸飲料、瓶裝果汁飲料等來代替白開水,因為這些飲料在供應了水分的同時,更為身體提供了大量的糖分,而這種糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水,在體內(nèi)需要時間轉(zhuǎn)化,不能起到迅速沖刷身體垃圾、排出毒素的作用。因而,在很大程度上會加重皮膚的負擔,并且還會提供大量的卡路里。

  二、常吃四類食物

  1、富含維生素的食物 維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用,因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制衰老,保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑,可防止皮下脂肪氧化,增強皮膚表皮和真皮細胞的活力。同樣,維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。

  含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。

  2、含鐵質(zhì)的食物 皮膚光澤紅潤有彈性,需要充足的血液供給。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一,故應多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

  3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而使肌膚充盈,皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強,從而使皮膚光滑而富有彈性。

  富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等,所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。

  4、吃些堿性食物 日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性,會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。故應吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。

  產(chǎn)后減肥瘦腹瑜伽

  扭轉(zhuǎn)式

  1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

  2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側(cè)。吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

  3.吐氣,身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn),將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開雙手和雙腳。反方向重復動作。

  骨盆肌訓練

  1.仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間,夾緊。

  2.兩手放于耳際,然后利用腹部力量卷起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。

  犁式

  1.平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  2.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  英雄扭轉(zhuǎn)式

  1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。

  2.呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

  產(chǎn)后減肥的快速瘦腹方法

  散步

  新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐,飯后散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

  腹部按摩

  洗完澡后多做腹部減肥按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹。

  充足的睡眠時間

  睡眠不好對剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。

  仰臥起坐收腹

  把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

  均衡飲食

  停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。


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