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最適合產(chǎn)后減肥的方法

時(shí)間: 王燕764 分享

最適合產(chǎn)后減肥的方法

  女人懷孕時(shí)體重會(huì)有所增加,產(chǎn)后也會(huì)比以前胖一些,產(chǎn)后減肥成了她們最關(guān)心的問題,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了最適合產(chǎn)后減肥的方法,一起來看看吧。

  最適合產(chǎn)后減肥的方法

  1.避免節(jié)食

  健康的飲食和鍛煉,使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重,果你是適度活躍,你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會(huì)受到高讓,也不利于寶寶的健康成長。

  2.要有耐心

  不要失去目標(biāo),不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果, 周制定一個(gè)目標(biāo),參照自己的實(shí)際情況來制定,一般,每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無害。記住,循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥!

  3.控制你的食物和零食

  確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。 如,可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?,但是熱量一定要低,而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。

  4.注重營養(yǎng)

  一定要吃一些有營養(yǎng)的食物,這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù),富含有維生素的食物可以確保你的健康,以及寶寶的成長。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙,你要知道,飲食不好影響的不單單是你的健康,還有寶寶的成長情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用,同時(shí)也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請(qǐng)記住,重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

  產(chǎn)后減肥的四種最佳方法

  1、最低碳減肥法:喂母乳、帶小孩

  對(duì)于小寶寶來說,母乳是最好的天然食物,而對(duì)于新媽媽,喂奶可以促進(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù),還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng),會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量,可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。

  2、最安全有效減肥法:健步走

  開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn),逐漸增加速度,到了一定時(shí)候,開始健步走,即略微超過平時(shí)走路速度,每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一,只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

  3、最不可取減肥法:節(jié)食

  剛生產(chǎn)完,身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的程度,另外,新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任,產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,可導(dǎo)致熱能不平衡,多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少,肌肉萎縮,身體機(jī)能下降,健康狀況下降,免疫功能受損,直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

  4、產(chǎn)后減肥 中醫(yī)針灸有妙招

  中醫(yī)認(rèn)為,肥胖系脾運(yùn)失調(diào)、氣虛濕滯、胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素,導(dǎo)致水液膏脂代謝紊亂,水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。

  因此,平衡陰陽,調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定,尤其對(duì)產(chǎn)后肥胖效果更佳。

  目前針灸減肥方法眾多,臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。

  減肥與瘦身已經(jīng)成為當(dāng)今的一種時(shí)尚。在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用,然而體重變化較小。

  這表明脂肪細(xì)胞在變化,最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪,較藥物減肥更具安全性和針對(duì)性。

  值得一提的是,針灸減肥貴在持之以恒,否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時(shí),調(diào)理好日常生活及飲食,并且配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),則能收到更好的效果。

  患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個(gè)重要因素。

  產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

  月子期間不宜減肥

  女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

  產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減肥

  當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食 結(jié)構(gòu) ,不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

  產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

  無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間,可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品,藉由強(qiáng)勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

  產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

  產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。


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