下腹部贅肉多怎么減有什么方法
肚子上的脂肪堆積,形成的游泳圈既難看又不健康,要怎么才能夠快速瘦肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了下腹部贅肉多的減肥方法,一起來了解吧。
下腹部贅肉多的減肥方法
1、仰臥起身減腹
(1)仰面躺在地板上,雙腳岔開與肩同寬,彎曲雙膝,雙手放在頭部?jī)蓚?cè)。
(2)呼氣,慢慢的抬起頭部,同時(shí)上身向膝蓋靠近,上背部離開地板,保持臀部與地板接觸。
(3)在最高點(diǎn)保持動(dòng)作十幾秒,然后呼氣返回起始姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作10次。
2、腹部速效平坦法
在做腹部減肥動(dòng)作之前,我們要先熱身10分鐘,活動(dòng)一下筋骨,以防拉傷。熱身10分鐘后,我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗,這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
因?yàn)楸ur膜的作用和減肥霜一樣,是促進(jìn)腹部血液循環(huán),讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流,從而被分解。
3、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)
臍上練習(xí)
固定下身不動(dòng),然后做仰臥起坐,這樣就可以收緊并平坦胃部凸出部分。
臍下練習(xí)
固定上身不動(dòng),雙腳向上抬起做屈伸腿,這樣做的目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
腹外斜肌練習(xí)
完成上下腹部練習(xí)之后,我們就要開始做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)了。練習(xí)這種輔助動(dòng)作,可以充分的練習(xí)上下腹部肌肉,進(jìn)而有更加明顯的腹部減肥效果。
4、揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪,就要進(jìn)行七分的腹部減肥運(yùn)動(dòng),外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運(yùn)動(dòng)后,我們還要順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉腹部,每天各按摩100次,這樣就能快速的“軀趕”脂肪,加快脂肪代謝的速度。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子
Step1
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后,慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
吃什么水果可以減肥
蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!對(duì)肥胖的女生來說,最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對(duì)熱量的攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在傳統(tǒng)市場(chǎng)上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進(jìn)腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
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