長期久坐怎么瘦小肚子有什么方法
長期久坐怎么瘦小肚子有什么方法
長期久坐會導(dǎo)致小肚子的出現(xiàn),那么怎么來瘦腹效果好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了長期久坐瘦小肚的方法,一起來了解吧。
長期久坐瘦小肚的方法
一、呼啦圈走起
呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓(xùn)練法,在運動的過程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群,更能鍛煉平時不易運動到的腰腹脂肪。久坐不動的童鞋快轉(zhuǎn)起來吧!
二、收腹快走更帶勁
飯后百步走,活到九十九,這句話可不是騙人的哦!實驗證明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹,這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
三、每晚拿出15分鐘貼墻直立
貼墻站立雖然看似來很無稽,但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼墻站立的過程中肌肉收縮緊繃,血液循環(huán)速度加快,基礎(chǔ)代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
四、腹部按摩加速脂肪分解
中醫(yī)理論中提到,腹部分布著許多經(jīng)絡(luò),特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動,加速淋巴循環(huán),促進脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
五、補充更多的維他命B族
維他命B族是天然的瘦身營養(yǎng)補劑,雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪,但卻可以改善體能環(huán)境,塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。
六、火龍果不僅是好吃那么簡單
火龍果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素,能提升腸道運化功能,將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。
七、來一杯普洱茶吧
每天上班前為自己泡一杯清香的普洱茶再開始工作吧!要知道比起綠茶和花茶,普洱茶屬于發(fā)酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能幫助排出油膩,改善體質(zhì),而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴循環(huán),改善浮腫體質(zhì)。
八、調(diào)整你的飲食
在日常飲食中,盡量多吃一些綠色的蔬菜,減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外,要保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入,因為它們可以維持長時間的飽腹感,同時抑制脂肪囤積。
五個方法減掉小肚子
1.減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡,不要放太多鹽,少吃加工食品。鉀能促進排除水分,多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。
2.多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維,如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等,能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩。
3.遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲料、甜食等中,無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發(fā)酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。
4.多喝水。喝水有助于膳食纖維在腸道中發(fā)揮防便秘的功效。飲水不足則會導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀失衡,導(dǎo)致大肚腩。
5.避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物,可選擇全谷食物和清蒸蔬菜等清淡飲食,幫助修復(fù)消化系統(tǒng)功能。
能快速瘦小肚子的11種食物
1.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3.燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能促進排便!
4.薏仁
薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
5.小米
小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。
6.糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
7.紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿??稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進排毒。
8.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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