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夏季減肥的雷區(qū)都有哪些

時(shí)間: 王燕764 分享

夏季減肥的雷區(qū)都有哪些

  現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生和減肥,夏季減肥是女性認(rèn)為減肥最好的時(shí)候,不過(guò)想要養(yǎng)生減肥,四大雷區(qū)千萬(wàn)別碰,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季減肥的雷區(qū),一起來(lái)了解吧。

  夏季減肥四大雷區(qū)

  1、空腹飲茶

  過(guò)多飲茶,尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽(yáng),使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此,夏季飲茶,應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。

  2、冷水洗浴

  冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。

  可以見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。

  3、夜臥貪涼

  傳說(shuō)古代曾有一人,因其家人代代均不長(zhǎng)壽,特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋,發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞,這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部,彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上,自此以后,那家人果然長(zhǎng)壽了。

  原來(lái),中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”,頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損,天長(zhǎng)日久,則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此,我們現(xiàn)代人尤其要注意,不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào),這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重。對(duì)小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼,否則,易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥。“避風(fēng)如避箭,避色如避亂,加減逐時(shí)衣,少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服,申時(shí)(下午3 ~ 5 點(diǎn))以后少進(jìn)餐,這都是夏季的養(yǎng)生要求。

  4、夜食生冷

  夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食,生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品,夜間尤其要注意慎食此類(lèi)食物,肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用,否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

  夏季女性減肥方法

  1、一邊刷牙一邊單腳站立

  早上起床之后,一邊刷牙,一條腿慢慢的屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作能刺激腹部和盆骨周?chē)募∪?。?qiáng)化這些部位的肌肉力量,就可以使下半身肌肉更加的有力。

  2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

  在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就能做這個(gè)動(dòng)作??嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作能讓你甩掉小肚腩,而且可以強(qiáng)化大腿和盆骨周?chē)募∪狻?/p>

  3、甩包練手臂

  女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,就能把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作能鍛煉手臂肌肉。但需要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷自己的肩關(guān)節(jié),還會(huì)打傷周?chē)穆贰?/p>

  4、大步走

  保持正確的姿勢(shì),邁開(kāi)步伐走路的話(huà),能保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部、腳踝的力量。動(dòng)作可以慢慢的分開(kāi)來(lái),每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘就可以了。

  5、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

  等車(chē)和等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也有事可以做的??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹的練習(xí)。

  將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)就像肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后再還原。這樣反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就可以做,快來(lái)行動(dòng)吧。

  6、坐在公共汽車(chē)上

  車(chē)上有座位時(shí),你能輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉小腿肚的肌肉,而且可以讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。同時(shí),坐著的時(shí)候還可以鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),你可以堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

  秋季減肥別犯這些錯(cuò)誤

  不流汗不痛快?小心脫水!

  流汗可以排毒減肥,這是大家都聽(tīng)信的說(shuō)法。一些人就會(huì)用出汗多少來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的減肥效果,運(yùn)動(dòng)不流汗就感覺(jué)不夠痛快。但是,運(yùn)動(dòng)本身容易令人流汗,加之秋老虎天氣炎熱,人出汗變多,如果不及時(shí)補(bǔ)水,容易出現(xiàn)脫水情況。因此,秋老虎天氣運(yùn)動(dòng),要注意補(bǔ)水,飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜,可少量多次飲水。

  吃飽就犯困?當(dāng)心睡成豬!

  春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐,天氣炎熱,人的胃口不好,消化不好,尤其是吃了油膩食物后,人更容易犯困。一犯困,人們就想睡覺(jué),趴桌午睡或者上床睡覺(jué)使得腸胃蠕動(dòng)變慢,不利消化,身體無(wú)法排出毒素。毒素積壓,令人發(fā)胖。

  天氣太熱?別貪喝飲料!

  秋老虎的炎熱程度更甚于夏季,熱浪一來(lái),人們就會(huì)有喝冷飲的沖動(dòng)。冷飲糖分熱量高,多喝容易長(zhǎng)胖。另外,一熱就喝冷飲,對(duì)腸胃也不好。


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