夏季減肥效果好的方法有哪些
夏季減肥效果好的方法有哪些
夏季是減肥的大好季節(jié),有哪些效果好的方法?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季減肥效果好的方法,一起來了解吧。
夏季減肥效果好的方法推薦
1、早起
清晨要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網(wǎng)球。運(yùn)動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。
2、多飲水
在炎熱的夏天,你要喝9至10杯。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。
3、飲食清淡
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以減少你對其他食物的需要。不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一個蛋卷冰淇淋。
4、少吃多餐
對于減肥者來說,幸運(yùn)的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,人們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,人們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
5、激發(fā)自己
夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。對大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強(qiáng)你對減肥的決心。
8個方法助你夏季輕松減肥
一、 可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著,久座不僅會影響到身體的血液循環(huán),而且還會影響到人體新陳代謝的機(jī)能,很容易造成腰部或者多以一些不要坐著,可以走著就不要站著,長時間的不運(yùn)動屁股部分的肥胖問題,而此時如果可以站著的話,那么就可以很大程度的促進(jìn)了血液循環(huán),對保持好身材具有很大的幫助。
二、以水果代替其它食物的攝入量,夏天正是很多水果上市的季節(jié),此時不防減少一些肉類或者一些其它的高脂食物的攝入,多以水果為主,當(dāng)然了夏季的很多水果也是糖份含量很多的,例如龍眼就是一種高糖的水果了,如果吃太多的話,也會很容易引起肥胖的問題的。
三、不要吃過多的冷飲,夏天到了吃點涼飲的確很難消暑,但是冷飲含糖量也是相當(dāng)高的,如果吃過多的話,也是很容易引起肥胖的問題的,到不喝一些綠花茶,花茶不僅具有清熱降火的功效,而且還有助脂肪燃燒的作用呢?絕對可以讓你擁有一個好身材。
四、拒絕點心,夏天晝夜短,很多人都會不自覺的加入點心,其實夏季不防晚一點吃,只要可以保證臨睡前有兩個小時不要就餐就可以了。
五、運(yùn)動,運(yùn)動減肥是最科學(xué)的減肥方法,夏季天氣炎熱,可以利用臨睡前的時間運(yùn)動一下,可以出散散步,或者在家做做瑜珈也都是非常不錯的選擇的。
六、準(zhǔn)備小號的衣服,夏季提前為自己準(zhǔn)備一套比自己平時能穿得下去的衣服小一號的衣服,每天試穿提醒自己堅持下去的話,就可以穿上這件衣服了,這樣堅持下去其實也會有減肥的效果的。
七、多游泳,游泳的一個最大的特點就是可以讓全身得到一個最有效的運(yùn)動,而對于很多女性朋友來說游泳就必然要穿著比基尼,試想一下在這樣的環(huán)境之下,你還忍心自己的肥肉到處都是嗎,所以自然也就可以起到一個減肥的效果了。
八、多喝水,促進(jìn)汗珠的揮發(fā),身體的一些脂肪其實也是會隨著汗珠而被排出體外的。
讓人容易發(fā)胖的飲食方式
1、餅干、零食等加工食品吃得多
吃零食等于吃能量,尤其是餅干等精細(xì)加工的食品。哪怕是粗糧餅干,制作過程中也要添加大量的油脂、糖分等。而且“去粗取精”使得這些食物中纖維素的含量減少,再加上口感好,人們更容易食用過量而導(dǎo)致肥胖。
2、吃油太多
1克碳水化合物或蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量。不管是植物油還是動物油,脂肪都是它們的主要成分,尤其動物油中的飽和脂肪,更是減肥的大忌。
3、吃不對容易發(fā)胖
不管你處于哪一年齡段,肥胖都可能找上門來。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,肥胖有兩個最主要的原因:一是遺傳因素,二是人體攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了支出的能量,也就是我們吃得太多,而自身代謝和運(yùn)動所消耗的能量又太少。
4、喝酒太多
酒是高能量飲料,1克酒精能產(chǎn)生7千卡能量,僅次于脂肪。一瓶啤酒產(chǎn)生的能量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)生的能量。啤酒的酒精度雖然只有3%左右,但其含糖量達(dá)到11%,而且由于飲用量非常大,很容易造成攝入能量過多。多余的能量就會以脂肪的形式儲存在身體中。
5、吃進(jìn)過量蛋白質(zhì)
許多人覺得,肉、蛋等含蛋白質(zhì)豐富的食物“有營養(yǎng)”,吃得越多越好。其實,過量蛋白質(zhì)也會產(chǎn)生過剩的能量,而且含蛋白質(zhì)豐富的食物大多也含高脂肪,容易讓人發(fā)胖。
猜你喜歡:
3.夏日減肥排毒食譜
6.夏季減肥要點